楼主:
iscpupu (璞)
2017-06-03 22:41:51※ 引述《weixiao228 (绿茶)》之铭言：
: 之前刚学卧推时常常下杠位置在奶头
: 发现常常做完肩膀会先酸
: 隔天也不是胸有酸酸的感觉而是腋下上的肌肉有拉扯的酸痛感
: 后来看过Tao跟馆长影片后我重新改善姿势，下背会拱起、肩膀后夹并且下压、然后落杠
: 的位置大约在奶头下方5～7cm的位置，大概快到两边肋骨中间那个空洞的地方，个人觉得
: 这样做完会比较有肌肉感受度，重量也都有在进步（以前动作错误几乎重量上不去）
我常常跟学生说..
动作这件事情，本来就会因人而异，
就像膝盖超过脚尖这件事情来说，
每个人的股骨长度跟胫骨长度不一样，
明明就应该个别化去处理，
超过脚尖不一定错，但也不一定对，
你蹲的时候有没有照镜子观察自己的结构，
重心有没有贯穿你的身体，
膝屈宽屈的角度是不是最舒服，
核心有没有保持紧绷。
好 回到卧推上面
: 但是有时候跟别人一起做发现大部分的人其实落杠的位置几乎都在奶头，而且重量也可以
: 很重，也有少数会说我落杠位置有点太低了
我觉得你可以请真正专业的人来帮你调整，
别人跟你说的可能是他的经验、感觉，
真的适合你吗？
如果自己想调整，那先用空杠对着镜子慢慢来，
每个人肱骨跟桡骨、尺骨的长度也不一样，
所以你在胸部的哪个位置应该是要看骨头跟身体之间的力矩，
原则上手肘外开45度，小臂垂直地面，
应该就是你最理想落杠位置，
肱骨越长的人理论上就会低过奶头越多，
反过来说肱骨越短的人就会越靠近奶头。
但我这里说的理想，是以力矩的角度出发，
实际上来说，
不同的高度就是刺激的角度不一样。
你的手肘外展的越多，
越容易借到前三角的力量，
反之则容易孤立胸大肌。
你手抓得越宽，
越容易动用胸大肌，
反之则容易借到三头肌的力量。
但这些都是原则，你可以自己去感受，
我之前有个前辈说，你觉得你怎么做可以推最重，
这就是最适合的宽度，我觉得还是有它的道理在。
我只能说动作本身没有什么对错之分，
端看这个动作有没有确实达到你的运动目的！
: 另外一个疑问是当我肩胛用力后夹之后，上背中间其实会有一点空隙，这是正常的吗？还
: 是上背应该完全紧贴卧推椅，而且当我起杠时我发现我原本用力后夹的上背会因为我起杠
: 就变平了，需要在起杠后再花时间后夹，请问各位会特别用力肩胛后夹吗？还是紧贴肩膀
: 下压就好了呢？
有启动背肌稳定肩胛骨就可以了，
不需要特别制造这个空隙，
而且如果用人体平面来看的话
肩胛应该是往下(脚的方向)稳定，不是往后(背的方向)稳定。
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-06-03 22:52:00
套一句胡子哥说的，杠铃卧推背部没感觉，八成做错了
作者:
ck1158 (小咸)
2017-06-03 23:55:00回楼上 离心慢慢做 阔背要有像划船一样绷紧的感觉
作者:
MacacaQQ (德玛西亚的搭波)
2017-06-04 00:47:00我绷紧也觉得会有点空隙 没空隙感觉就是手伸太前面了@@感觉好像也是往后的注意力胜过往下 再调整看看
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-06-04 01:10:00
同C大，3楼你把卧推想像成先水平拉在水平推，把杠铃拉靠近自己的身体同时努力掰歪杠铃，在最底部停留个３秒全新感受XD
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-04 09:51:00
肩胛后收下压这事也是看人哦 有人可以后收+下压但有人只后收夹紧反而比较舒服
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-04 13:54:00我夹紧派QQ 肩膀要多ㄧ分力去下压 反而很痛
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2017-06-04 15:38:00推！