之前刚学卧推时常常下杠位置在奶头
发现常常做完肩膀会先酸
隔天也不是胸有酸酸的感觉而是腋下上的肌肉有拉扯的酸痛感
后来看过Tao跟馆长影片后我重新改善姿势，下背会拱起、肩膀后夹并且下压、然后落杠
的位置大约在奶头下方5～7cm的位置，大概快到两边肋骨中间那个空洞的地方，个人觉得
这样做完会比较有肌肉感受度，重量也都有在进步（以前动作错误几乎重量上不去）
但是有时候跟别人一起做发现大部分的人其实落杠的位置几乎都在奶头，而且重量也可以
很重，也有少数会说我落杠位置有点太低了
另外一个疑问是当我肩胛用力后夹之后，上背中间其实会有一点空隙，这是正常的吗？还
是上背应该完全紧贴卧推椅，而且当我起杠时我发现我原本用力后夹的上背会因为我起杠
就变平了，需要在起杠后再花时间后夹，请问各位会特别用力肩胛后夹吗？还是紧贴肩膀
下压就好了呢？
我大概乳头下3~4公分 5~7听起来很下面 但舒服就好
作者:
j42683 (blue84 )
2017-06-03 22:24:00大概就好吧 姿势没有一定的 以你舒服为主
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-06-03 22:38:00
落杠的位置每个人都不一样，身材比例、握距、肩膀活动能力．．．肩胛不用夸张刻意夹紧，不耸肩胸部一挺出来肩胛就会收回定位，操作过程前臂尽量垂直于地面，你就找到你的自然落点了
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-03 22:54:00每个人手长比例又不一样 自然有不同位置
作者:
youGG (Denzel)
2017-06-03 23:00:00身体比例每个人不同，舒服就好
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-04 09:47:00
舒服就好 起杠这样代表杠的位置太高 放低点不然请别人帮忙起杠 要从头到尾保持上背的稳定 你还可以调整应该是重量还算轻才能
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-06-04 13:23:00舒服不受伤为原则