[问题] 肩膀活动度没办法后背杠深蹲 WanCa PTT批踢踢实业坊

[问题] 肩膀活动度没办法后背杠深蹲

楼主: WanCa (网咖) 2017-05-24 21:29:17

开始健身一阵子
刚开始因为脚有伤不敢深蹲
最近开始尝试
结果肩膀完全没办法向后摸到杠
现在想尝试前杠深蹲
结果整间健身房认识的朋友没人会 Q_Q
所以还在慢慢摸索前杠深蹲
想请问的是
前杠深蹲是不是能取代后杠深蹲
有安全上需要注意的问题吗
另外主要还是想要改善肩膀活动度
请问该怎么改善到能够背后杠深蹲

作者: heyopp (chumi) 2017-05-24 21:30:00

我一开始背杠也是肩膀会痛你看一下有没有圆肩

作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-05-24 21:31:00

放松胸小肌

作者: heyopp (chumi) 2017-05-24 21:32:00

每个人活动度不足的原因不一样所以需要找到主要的问题胸大胸小紧绷是比较常见可以从这个方面着手

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-24 21:43:00

front squat可以练到的重量会比squat小而且也需要一定的活动度

作者: dyseone (光头) 2017-05-24 21:44:00

颈前杠铃蹲举，肩膀活动度需要更好！改善才是正解

作者: ghostforever (呃) 2017-05-24 21:45:00

https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc 这影片对我个人帮助满大你可以试试

作者: ck1158 (小咸) 2017-05-24 21:58:00

拿哑铃壶铃蹲啊一步一步来

作者: pilla (pilla) 2017-05-24 22:18:00

我可以颈前蹲，但是我无法底背杠...有解吗 QQ

作者: Spartan117 (士官长) 2017-05-24 22:19:00

也不是只有肩膀或肩胛带喔胸椎活动度也很重要front squat活动度要更好没错喔不然蹲大重量上半身容易撑不住杠铃就滑下来了

作者: snane (Clark克拉克) 2017-05-24 23:21:00

https://youtu.be/pKEo3nGIS0o江教练有教前蹲怎么架杠

作者: Lowrider (孤独患者....) 2017-05-25 13:46:00

要一直放松用PVC拉肩膀我拉了半年 XDrz

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