※ 引述《umaka0325 (UMAKA)》之铭言：
: 学弟今天给我看了一个粉专的文章
: 里面说四周增加五公斤“纯肌肉”
: 我记得有看过一些文献
: 一年内净肌肉好像要增加两三公斤就不容易了
: 是文章太夸大还是我太废...
: 求开示或相关文献 谢谢
: http://i.imgur.com/JtYQK9j.jpg
跟你分享我自己的增肌心得
从3月初开始健身到现在两个月多
由于我是去成吉思汗运动
进来的第一件事就是去量INBODY
一开始的结果如下：
http://i.imgur.com/o4AeJU7.jpg
当时是3/6测量
身高182公分 体重66.5公斤 运动不足型
处在非常惨不忍睹的情况
当时教练也给了我很多建议
还有去按照TDEE摄取适当的 碳水化合物 脂肪 以及 蛋白质
自己开始计划饮食
一天吃5餐 吃干净还有好吸收的东西
(五谷米鸡胸肉这些东西吃到快抓狂..)
一个礼拜练五天
也就是平日一到五 六日休息
直到了4/20再去测量的时候
也有一些些理想的改变
http://i.imgur.com/lUg4cdP.jpg
总共花了44天的时间
体重提升到了72.9公斤
体重增加4.8公斤 脂肪增加1.2公斤
看到这个成绩我真的很高兴
但其实我有几天会乱吃东西..(油炸辛辣类的)
不然可能会有更理想的结果^^
不过有版友说的对
这是蜜月期比较可能会发生的事情
接下来的增肌速度也不会那么快了
现在我的体重是74公斤
还在努力中 我目前大二
现在的我在成吉三重馆运动
还是健身菜鸟和第一次发文 还有非常多不懂的事情必须跟各位请教
希望有人可以跟我一起健身XD
谢谢大家