各位卧推200KG的巨巨大家好
小弟练卧推的时候常常会耸肩去推，导致酸的都是斜方
小弟我有点圆肩，好像导致肩膀没办法贴著椅子，然后造成耸肩
不知道是不是这个原因
有请各位卧推达人帮忙解惑，谢谢

圆肩到这样你还推

夹背会吗

是先耸肩才圆肩还是先圆肩才耸肩?

夹背

通常会圆肩的人都是只爱练胸的

楼上神逻辑

被我说中了吼 (挖鼻

那就是圆肩的人通常是背比胸强很多的 选我正解

背阔好像跟胸是一国的 并不是互相拮抗 加上长期打电脑

同问题推 而且我是单手这种状况QQ

jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圆肩~可是网络都找不到相关的说明~

后三角 外旋练一练

拍个照片之类的或许比较好抓问题？

我猜是你落杠位置太高然后肩膀活动度不足 才导致耸肩 你把落点放低一点看看

jeff的那个动作 水肥哥还是offcola大有一个全套动作我忘了反正就是用往下扭杠子的方式 你手轴外转 手轴往身体靠近的时后注意你肩夹骨 会会往后往下压手肘

胸大肌跟阔背肌的附着点在同一个地方哦～～

圆肩练背只会更惨 你需要练的反而是外旋的肌群 后三角 肩胛下肌 并且放松胸小肌 其他资料 请查阅水肥跟可乐大的文章

阔背肌的肌肉结点有一端是在肱骨前端 所以你阔背肌强 他会拉动肱骨屈曲 加上你练胸 胸大肌胸小肌过度强化没放松 三条肌肉同时作用 圆肩不可能改善 首先应该强化中下斜方以及菱形肌 然后放松上述三条肌肉还有小圆肌 旋转肌袖屈曲改为伸展

问一下这状况练硬举有助改善吗

可以的 但比较间接 直接处理肩关节比较快喔

手肘稍微往身体缩看看会不会好一点

face pull

圆肩大多是长期生活习惯造成的 你的重训方式只是造成圆肩更严重的帮凶

刻意夹背反而会更容易耸肩