楼主:
w328065 (KD5566)
2017-05-20 10:42:49各位卧推200KG的巨巨大家好
小弟练卧推的时候常常会耸肩去推，导致酸的都是斜方
小弟我有点圆肩，好像导致肩膀没办法贴著椅子，然后造成耸肩
不知道是不是这个原因
有请各位卧推达人帮忙解惑，谢谢
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-05-20 10:59:00
夹背会吗
作者:
kurtppt (theone)
2017-05-20 11:05:00是先耸肩才圆肩还是先圆肩才耸肩?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-05-20 11:15:00通常会圆肩的人都是只爱练胸的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-05-20 11:20:00被我说中了吼 (挖鼻
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-05-20 11:27:00那就是圆肩的人通常是背比胸强很多的 选我正解
作者: zxyjkabc 2017-05-20 11:57:00
背阔好像跟胸是一国的 并不是互相拮抗 加上长期打电脑
作者: gladys1103 (gladys) 2017-05-20 13:24:00
jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圆肩~可是网络都找不到相关的说明~
作者:
blueian (Ian Lin)
2017-05-20 14:12:00我猜是你落杠位置太高然后肩膀活动度不足 才导致耸肩 你把落点放低一点看看
作者: rico5112 (Rico Lin) 2017-05-20 16:07:00
jeff的那个动作 水肥哥还是offcola大有一个全套动作我忘了反正就是用往下扭杠子的方式 你手轴外转 手轴往身体靠近的时后注意你肩夹骨 会会往后往下压手肘
作者: jack890334 (扒玖凌姗姗肆) 2017-05-20 16:51:00
胸大肌跟阔背肌的附着点在同一个地方哦～～
作者: ken812025 (右名) 2017-05-20 17:35:00
圆肩练背只会更惨 你需要练的反而是外旋的肌群 后三角 肩胛下肌 并且放松胸小肌 其他资料 请查阅水肥跟可乐大的文章
作者: jason172alex (狂想) 2017-05-20 18:43:00
阔背肌的肌肉结点有一端是在肱骨前端 所以你阔背肌强 他会拉动肱骨屈曲 加上你练胸 胸大肌胸小肌过度强化没放松 三条肌肉同时作用 圆肩不可能改善 首先应该强化中下斜方以及菱形肌 然后放松上述三条肌肉还有小圆肌 旋转肌袖屈曲改为伸展
作者:
gao0524 (mercy)
2017-05-20 18:50:00问一下这状况练硬举有助改善吗
作者: jason172alex (狂想) 2017-05-20 18:54:00
可以的 但比较间接 直接处理肩关节比较快喔
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-05-20 19:47:00手肘稍微往身体缩看看会不会好一点
作者:
tukry (托奇)
2017-05-21 00:07:00face pull
圆肩大多是长期生活习惯造成的 你的重训方式只是造成圆肩更严重的帮凶