※ 引述《lelu (乐路)》之铭言：
: 想请问
: 用站姿哑铃侧平举的动作锻炼三角肌中束时
: 各关节的角度、动作应该是怎样的?
: 我是膝盖微弯、身体微向前倾(15度)
: 准备时手肘微弯(15度)
三角肌中束说是中束
但看解剖图就知道，其实中束比较靠后三角
所以做的时候要把肩膀稍微往前放一点或身体微前倾
手肘微弯则是为了避免三头肌预先出力导致压缩三角肌的拉伸范围
所以肩头稍微往前、手肘微弯
理论上会比下图完全打直制造更大的活动范围
http://i.imgur.com/JIAW8fq.jpg
我想不用我说你们也知道，动作范围跟负重都是影响机械张力的重要因素
而机械张力又是肌肉成长的最重要关键
: 以让手肘在上举到顶时保持在身体前方比手腕高的位置
: 到顶端时手握哑铃，小指比拇指高
: 就是有点手腕往内转(或往下压)的样子
: 听说这样能避免前束介入，锻炼到更多中束
这个动作“理论上”确实可能增加更多三角肌中束的活动范围(拉得再长一些)
但在科学上似乎没有足够证据可证明这样做有任何显著效益
相反地，“倒酒式肩平举”长时间下来有很大机会造成肩关节夹挤
是一个恶名昭彰的动作！
: 因为这动作就是要加强中束，所以要避免太多前束介入
: 后束的话应该是不太会介入
: 但听说中束这个动作很重角度
: 稍微不对就练到别的地方去了，或中束刺激不够
: 有没有什么关键可以让每一下动作更确实练到中束呢?
器材选择上
Cable > 哑铃
因为哑铃在某一段范围内对肩膀造成的负荷会变得非常低、甚至是没有
Cable则因为器材设计不管在离心还是向心阶段都会有很均等的负重
只是就像下面回文说的一样，这器材很难抢，随缘比较好
最后，做肩平举时不要害怕“借力”
是的，就是不要害怕“甩”
如果稍微甩一下可以让你做更重，就放胆给它甩下去
这是有科学根据支持的小撇步(仅针对肩平举)
当然，我讲得是“稍微”甩一下
不是要你变成甩壶铃那样全身抖动.......
不要等下在健身房起乩被贴到靠北健身来怪我......
讲完了，应该没啥要补充
在此仅祝各位
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