楼主:
lelu (乐路)
2017-05-19 13:07:30想请问
用站姿哑铃侧平举的动作锻炼三角肌中束时
各关节的角度、动作应该是怎样的?
我是膝盖微弯、身体微向前倾(15度)
准备时手肘微弯(15度)
以让手肘在上举到顶时保持在身体前方比手腕高的位置
到顶端时手握哑铃，小指比拇指高
就是有点手腕往内转(或往下压)的样子
听说这样能避免前束介入，锻炼到更多中束
因为这动作就是要加强中束，所以要避免太多前束介入
后束的话应该是不太会介入
但听说中束这个动作很重角度
稍微不对就练到别的地方去了，或中束刺激不够
有没有什么关键可以让每一下动作更确实练到中束呢?
个人觉得cable+drop set效果会比较好 单纯哑铃做drop也不错
拳头的方向很重要!坐着练比较不会甩和借力，也注意别用到斜方的力
前顷至三角中束和地面平行的角度 减少身体晃动 避免斜方介入 专注在离心的部分
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-05-19 13:48:00大拇指朝上 小拇指朝下不是吗?
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-05-19 13:52:00不要太重 也不要太快
记得姐夫有说 好像大拇指要朝上避免夹挤所以姐夫也不推双手拿w杠上拉这个动作
某楼… 小拇指朝上肩膀才会有风险好吗还是我误会文意？
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-05-19 15:18:00某楼可以示范小拇指朝上吗?想看~
作者: tommy50101 (ttt) 2017-05-19 16:41:00
+1 我超注重三角中束但太轻没效果，太重都会动到斜方肌....
作者:
ck1158 (小咸)
2017-05-19 18:22:00楼上啊…肩膀很脆弱的 感受度好的方式不见得是安全的动作长期下来还是有可能受伤
作者: puddingdog 2017-05-19 19:38:00
绳子？
楼主:
lelu (乐路)
2017-05-19 19:44:00Cable是滑轮直立架
作者:
zipi (老人+)
2017-05-19 19:45:00楼主:
lelu (乐路)
2017-05-19 19:52:00尼特罗会长吗?
小拇指朝上或是朝下应该是关于肩膀的内外旋，实在不晓得怎么取舍！