[问题] 肩部前中后束，组数请教。 the666 PTT批踢踢实业坊

楼主: the666 (小C) 2017-05-16 12:23:37

请问各位前辈，肩部前中后束，个别给几组训练会比较好？
我目前是
前束2个动作 1个动作4组
中束2个动作 1个动作4组
后束2个动作 1个动作4组
斜方肌耸肩 4组
以上皆RM10
这样是否OK？

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-16 12:48:00

来楼下隔空抓药

作者: FollowMe6 (跟我) 2017-05-16 12:49:00

各八钱文火两时辰后配水喂下

作者: Chan91143 (Devil's) 2017-05-16 12:53:00

7749天小火慢熬方可食用

作者: alahuagua (é˜¿æ‹‰èŠ±ç“œ) 2017-05-16 13:03:00

我练肩都不练三角肌改练深蹲卧推硬举再加点引体向上不是健力这是在练肩只是跟健力有90%很像给大大参考

作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-05-16 13:04:00

我个人不会练前束因为练胸时会练到主要重点在后束多练可以改善圆肩

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-05-16 13:23:00

太制式化

作者: Westwind525 (我化为风，感受你) 2017-05-16 13:26:00

蛮想知道中束那些是好动作

作者: ken812025 (右名) 2017-05-16 14:07:00

回楼上私心推姊夫6分钟肩膀训练中的侧三角蛮有感的!!

作者: lelu (乐路) 2017-05-16 15:45:00

练胸会练到前三角的说法,运动科学来看是正确的观念吗?

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-05-16 16:17:00

是，卧推会用到肩膀前三角的作稳定及出力多少力，取决于你手臂与驱赶角度躯干

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-16 16:34:00

应该说推的动作或多或少都会用到前三角

作者: wind6189 (西瓜树) 2017-05-18 12:21:00

训练量固然重要，可三角肌属于小肌群，除了使用哑铃、杠铃，也可使用Cable或其他器材，以不同角度跟方式刺激，成长会更显著一些。

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