楼主:
the666 (小C)
2017-05-16 12:23:37请问各位前辈,肩部前中后束,个别给几组训练会比较好?
我目前是
前束2个动作 1个动作4组
中束2个动作 1个动作4组
后束2个动作 1个动作4组
斜方肌 耸肩 4组
以上皆RM10
这样是否OK?
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-16 12:48:00来 楼下隔空抓药
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-05-16 13:03:00我练肩都不练三角肌 改练深蹲卧推硬举 再加点引体向上不是健力 这是在练肩 只是跟健力有90%很像给大大参考
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-05-16 13:04:00
我个人不会练前束因为练胸时会练到主要重点在后束 多练可以改善圆肩
作者: ken812025 (右名) 2017-05-16 14:07:00
回楼上 私心推姊夫6分钟肩膀训练中的侧三角 蛮有感的!!
作者:
lelu (乐路)
2017-05-16 15:45:00练胸会练到前三角的说法,运动科学来看是正确的观念吗?
是,卧推会用到肩膀前三角的作稳定及出力多少力,取决于你手臂与驱赶角度躯干
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-16 16:34:00应该说推的动作或多或少都会用到前三角
训练量固然重要,可三角肌属于小肌群,除了使用哑铃、杠铃,也可使用Cable或其他器材,以不同角度跟方式刺激,成长会更显著一些。