※ 引述《PaulDavis (Paul Davis)》之铭言：
: https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A/videos
: 之前看板上有人推这个youtuber，听完的印象就只剩写些打家
: 还有很会做生酮料理
: 他的影片分享了还蛮多有关营养学的知识，虽然讲得很慢但算非常浅显易懂
https://youtu.be/wxK-KuYFy2k
我只有先看了一下这个影片, 觉得他讲的比很多网络上的知名健身者中肯的多
而且跟我的情况就很像.
我个人是从小就胖, 从小就是白白胖胖的这样,
国高中时非常的疯 Michael Jordan ,超爱打篮球,
小学被父亲丢到暑期游泳训练营, 也喜欢游泳偶尔也会去游泳.
打篮球是那种 下课十分钟就抱着球往篮球场冲, 午餐时间和下课也继续打
吃的绝对没有比同学多, 当然鸡排珍奶那个时候会吃, 但很多同学也都在吃.
但就一直是胖胖的这样.
影片有讲到代谢, 像咖啡因也是 每个人真的天生代谢有很大的差异
我个人完全不喝咖啡, 我喝那种便利商店的罐装咖啡, 晚上就会失眠
我现在很爱喝义美红茶, 但都是上午早餐时会喝, 如果在接近晚餐时间喝
晚上一样会睡不着, 另外就是可口可乐也会让我失眠. (奇怪的是百事就还好)
另外低碳高蛋白饮食确实有效, 至少高蛋白饮食会让你比较不容易饿
这点我个人是确定的. 就我个人情况来说, 比起鸡排 我更应该避免吃太多淀粉
(我很爱吃白饭,而且很挑,只吃花东米 日本米这类的)
我如果晚餐刻意吃很多肉+一点淀粉, 我隔天到了中午时段都不太会饿.
不过我肠胃现在也无法适应吃太多肉这样, 所以还是以适量为主就好.
其实我现在上健身房也主要是追求健康和维持体型这样
如果真要减脂减肥, 还是饮食管理比较有用, 我觉得运动效果真的是其次
我之前可能是年纪到了加上工作作息不良, 我胖到97kg
但我后来降到86kg时并没有特别去运动, 其实就是饮食控制而已
然后开始上健身房后现在体重倒是一直卡在80~81这样,
虽然配合衣服后外表身形看起来还ok,周边人也说我现在身材线条好很多
不过体重就一直是卡在那.
加上我现在是喜欢健力+举重为主, 所以饮食基本上该吃的还是吃
注意不要让体重计数字往上增加的情况下尽量去加强力量就好这样.
我只想说人要先好好的认识自己, 不要轻易地被广告或是网络红人影响
因为每个人都是特殊的个体, 别人怎样怎样就可以增肌减脂
但绝对不见得适用于每个人.
如果是现在想减脂但一直没进展的, 我还是会比较建议先从饮食开始调整
例如试试看从淀粉少吃点 甜食饮少吃点 油脂少吃点之类的开始
看哪种方式对你体重产生比较大的变化. 但很不建议去挨饿就是了
明星那种极端的饥饿饮食是为了拍海报 拍电影之类的不得不这么做.
一般人挨饿过头之后的身体反噬只怕会越严重.