小弟为公园自主练习单杠
一开始当然是0
一个月后某一天突然从 0->3
再过一个月 3->3
再再过一个月 3->3
毫无进展...
请问训练拉单杠的方法
再问个问题正手拉跟反手拉哪种方法比较好
我是轮流这样
其他资讯 身高180 体重85
感谢

好多篇文了....我不忍看下去先推

/单杠 有三百多篇

进餐厅前二兵拉六下 一兵八下 差一下补十下伏地挺身才能进餐厅 拉不过的除了三餐拉 上下哨 有空时就去拉两个月内全连合格 简单说就是常练

根据Simon大大的讲法 卡关时请负重～https://www.youtube.com/watch?v=aVPstM0rXXA

我还记得以前当兵单杠拉不到10下就只能洞八进去后过了半年，原本1下都困难的都可以完成了XD

爬文是不是很难啊

可能暑假快到了

卡关就多做几下离心阿

爬文好难

关键字 引体向上辅助器

楼上的学长们现在当兵连单杠都很难有机会拉到了QQ然后回本文 可以自备弹力带试试 先熟悉背施力的方式因为很有可能你现在拉的出来的三下都是硬用二头跟肩膀借力垃的

我是先垫个柜子梯子之类的 然后狂拉 让肌肉习惯出力

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0简单有效也安全的练法另外动作请做完整 0->3估计手是弯的 完整训练强度才够

动作完整性、有没有正确用背发力

我目前可以拉22-25下，我是18下以后开始负重！至于一个月都没进步，要看你几天拉一次，怎么休息，训练时拉的总次数，还有姿势…很多因素

为啥现在当兵很难拉到单杠啊？单杠很方便吧

听说之前有人拉到肩膀脱臼，以现在军中怕事的方式能不拉就尽量不给拉

我当兵到现在快七个月了 真的没什么机会拉单杠

什么单位要拉到十下呀?之前下基地前专精体侧也只要六下

我从3到12大概三个月，方法是每次都拉一个固定次数，例如今天拉50，不管拉5组还是20组都要硬著头皮拉完然后正手剩一组一下换反手，大概4 john

去找影片看正确姿势 下来的时候慢 然后多做姿势正确比组数多重要很多

在龙泉新训 好几排数百公尺的单杠 从没看过有人用 超可惜

觉得单杠引体向上算是军中少数好的运动 因噎废食 87虽然多数人退伍三年内会归零 但持续训练 把引体当成小小的肌力 爆发力 协调性指标也是不错 国军实在迂腐

你身体练好对长官又没好处