楼主:
fobo ( so boring...)
2017-04-21 11:27:11个人本身因为家庭工作关系
晚上十点小孩睡觉后才有空练身体
目前靠着做滚轮和一些自订动作练身体
手臂,胸,腹都好练,且已练到有些成效
腿本身就很粗,不用练
就剩下背部不知如何锻炼
网络上徒手炼背方法很少
能否请问一下各位
有没有什么尽量不要依靠器材的方法(如哑铃或单杠)
可以达成练背的效果
夏天也快到了
这样子脱掉上衣背部才能好看一些
谢谢
作者:
xooo729 (todu)
2017-04-21 11:31:00好粗好粗帮补血
作者:
luboj (内内)
2017-04-21 11:31:00奇异笔
作者:
akers ( ant)
2017-04-21 11:34:00有图有推
作者:
Ogrish (P币归零糕)
2017-04-21 11:34:00背如果那么好练，当家里弄成轰菌的是潘仔了
两个椅子一根扫把 做Australian pull up 但至少还是找个单杠吧
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-04-21 11:39:00作者:
Prano (喵喵叫的狮子)
2017-04-21 11:40:00男人的腿永远不嫌粗
作者:
themost (最远)
2017-04-21 11:55:00两三百块的室内单杠就很够用了
我以前也练短跑 大腿小腿三年没练 真的不太容易消 http
预先善其事，必先利其器。我有个学长攀岩的 没事就在外面爬墙另外没门上杠 就用门框来引体向上吧
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-04-21 12:12:00买个组合式哑铃练划船阿我买2支20kg的组成1支40kg就可以让我练很久了不然就去附近公园单杠算了
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-04-21 12:28:00
腿是脂肪粗吧zz
作者: polyasia (风忍) 2017-04-21 12:41:00
哑铃或单杠
作者: DLCSEA (类钻之海) 2017-04-21 12:48:00
练下背跟脱掉上衣的关系?还是原po搞错是整个后背，包括上背，阔背，下背?
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-04-21 13:00:00虽然有人嘘 但我也是腿粗一族 用医学中心的inbody测 腿的肌肉量超高 自己都吓到 当时体脂11% 没什么练腿基因问题吧(茶)
照片虽然看不出腿哪里粗 但怎样才是满意是个人自由不过觉得你想问的是上背不是下背怎么练吧
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-04-21 13:48:00腿粗XD…迪卡农499悬吊，自重练背，很好收纳
作者:
themost (最远)
2017-04-21 13:55:00应该是说"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-21 13:57:00
这样叫粗喔?你是不是很寂寞 我突然可以体谅了
作者: Dukale (bored) 2017-04-21 14:24:00
羡慕不用练腿就很粗
作者:
ccufcc (皮卡波)
2017-04-21 14:51:00单杠阿，而且不会很占空间也不贵伏地挺身器和门上单杠这两个CP值超高
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2017-04-21 14:55:00比我粗 帮补血
人家觉得腿这样就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎满地厂厂
作者:
ws6522 2017-04-21 15:59:00都不到在嘘啥 自己觉得粗不行喔
作者: ben5520602 (文精阿姨) 2017-04-21 16:04:00
大腿呢？
作者:
F1ower (花)
2017-04-21 16:08:00单杠 不懂大家在激动什么??
作者:
ok032898 (000000)
2017-04-21 16:19:00小腿粗的人大腿不会差吧
作者:
youGG (Denzel)
2017-04-21 16:37:00TRX
作者:
cnns (HY)
2017-04-21 16:38:00嘘的人都是眼红他小腿不用练就粗吧xd
小腿粗细跟大腿肌力不是一定成正比喔小腿粗细很大部分取决附着的点
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-21 16:53:00
小腿比我壮悲愤推
作者:
kurtppt (theone)
2017-04-21 17:15:00脂肪粗的我来推一下
作者:
ck1158 (小咸)
2017-04-21 17:25:00推
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2017-04-21 17:52:00一张桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉
作者: yeeroyuy 2017-04-21 18:15:00
真的粗啊
作者: chaosly0124 2017-04-21 18:44:00
门上杠，TRX悬吊，哑铃
其实我觉得背是最容易用自重练的耶一跟杠就可以引体向上或是反式划船
作者:
pipes (无赖)
2017-04-21 20:45:00很奇怪的想法 人家不想练腿也不行 QQ
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2017-04-21 21:26:00看到别人不想刻意练哪或太壮就崩溃的 跟看到XX不就是个软件就叫人抽牌的一样可笑
作者:
IROIKYO (小透)
2017-04-21 21:36:00的确是粗啊 不过上半身相对很弱就是了健身房也是蛮多腿粗也压的蛮重但上半身弱爆的
作者:
IROIKYO (小透)
2017-04-21 22:23:00嘘腿正流行啊～上半身练的好也不容易 但还是要被嘘XD
作者: icelagoon (RICK) 2017-04-21 23:19:00
推 你修养真好 一堆人不知在嘘什么
作者: b2410832 2017-04-21 23:38:00
前面嘘的人好好笑哈哈哈哈哈超丢脸
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-04-22 05:21:00还有人说 小腿粗跟大腿肌力没关系 到底在说啥鬼 人家就说已经够粗了不想练了 还硬要扯肌力
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-04-22 10:12:00人家以前练短跑的啊，腿精壮结实很正常，不懂那些嘘的人在想什么？又不是只有健身房才能练粗腿。
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2017-04-22 10:44:00我推，因为就算人家腿细不想练粗也是人家的自由腿要粗要细是看个人最终生活及运动需求，不是为粗而粗
作者: Llawliet0 (青峰) 2017-04-22 11:20:00
嘘的没一个敢出来了喔 真是可怜
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2017-04-22 12:00:00这腿真的蛮粗的阿 XDDD
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-04-22 12:55:00我一直在等看有没有壮汉可以先不附图po太壮文，然后再贴图打所有人脸的XD
作者: prtscscroll (insertyy) 2017-04-23 04:48:00
我觉得没及早拿版规五出来讨论很可惜 这种太壮文跟怕练太壮文讨嘘的点根本差不多 总归没图没真相 要个图也不为过无论如何都是先打断风向再说 就不会一堆跟着嘴啦