小鲁在肌肉海滩潜水很久了，看到这篇文章后实在心有戚戚焉
所以决定浮上来分享一些想法，希望不会被巨巨们嘘
由于鲁鲁的背景偏心理学，再加上自己练重训时也常感力不从心
所以到底如何维持健身行为，一直是小鲁很有兴趣的议题
小鲁在这边不提供任何策略 (巨巨们已经提供很多了)
而是针对如何维持健身行为做简单的系统性分析
我们知道所有行为的产生背后必定有其动机 (不论是有意识/无意识，生理/心理引起)
根据操作制约(operant conditioning)的理论来看
动机的产生是为了获得酬赏，而酬赏可以让行为发生的频率变高 (动机变强)
就像猫咪被猫奴伺候时若表现出撒娇装可爱的样子
则猫奴会更勤奋的伺候猫咪 (猫咪撒娇: 酬赏; 猫奴伺候: 行为)
动机又分为两种，分别是外在动机与内在动机
外在动机包括了外部酬赏增加(positive reinforcement) 或压力解除(negative reinfor
ce
例如获得早餐店阿姨的称赞、教练课翘掉会浪费钱、朋友约练爽约会被干礁...etc
而内在动机则是在执行行为过程中所产生的喜悦感，成就感就是其中一种
当外在与内在动机交互作用后，再和行为要付出的努力去做比较，决定行为是否产生
这里有个需要注意的地方，也就是成就感的定义
成就感这个东西非常因人而异
例如有人追求大重量，觉得推的越重越有成就感
有人追求六块肌，觉得腹肌越明显越有成就感
有人追求肌肉量，觉得肌肉越大越有成就感
有人追求比例均衡，觉得倒三角越明显越有成就感
有人发现练了健身后可以做出可以做出人体国旗超帅der，而开始有成就感
所以现在问题来了，你认为健身这个行为，可能可以让你在哪方面产生成就感呢?
白话一点来说就是，你最渴望从健身过程中获得什么?
这方面你需要好好的探索，因为每个人的成就感来源不尽相同
尽可能找出"期望值"最大的成就感来源 (有一点点成果就会很开心的来源)
然后把它设定成你可以"具体实现的目标" (目前这还是个外在动机，但至少具体)
(不过这个过程可能需要教练或有经验的人协助，才不会挫折感太大)
透过透过执行健身运动