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[讨论]如何从不会引体向上到能够负重

楼主: flybearliang (dream on)   2017-04-13 21:15:05
好久没发文了
这篇想写给在单杠前面挣扎许久的人
有些人网络上看了许多辅助的动作
每个都练了一阵子
却还是吊在单杠上仰天兴叹，不知道离第一下究竟多远。
或是
每次就是拉6下，练了好久了
仍然卡在6下，没有长进过
这篇就是为你们写的
请继续看下去吧~~~~~
网志图文版：http://rightslifter.blogspot.tw/2017/04/blog-post.html
[飞熊专栏] 引体向上全攻略 <如何从零下到负重5下>
作者: Playorange (Playorange1117)   2017-04-13 21:17:00
如何从没分类到有分类?
楼主: flybearliang (dream on)   2017-04-13 21:19:00
分啦~
作者: musclebear (黑熊)   2017-04-13 21:29:00
飞熊大，一定要推的~
作者: ck1158 (小咸)   2017-04-13 21:49:00
推熊熊
作者: hermes20372 (ROSE31)   2017-04-13 21:51:00
推
作者: commerce   2017-04-13 22:16:00
写得很好ㄟ，有生动，自己体重80拉6下,现在70拉8下 ORZ
作者: yuanzhong (我爱大肉丸)   2017-04-13 22:28:00
推
作者: sb8888 (V5)   2017-04-13 22:33:00
没买负重用腰带 看来该买了
作者: honglin (hong)   2017-04-13 22:37:00
推。好文
作者: elakers (Ben)   2017-04-13 22:37:00
推！
作者: t81511270 (justlikeING)   2017-04-13 23:06:00
6下路过QQ
作者: Darkword1987 (黑字)   2017-04-13 23:14:00
过胖的人适用吗
作者: g13914 (maryoku)   2017-04-13 23:15:00
12下路过一堆人都不练背，然后怪自己太重
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2017-04-13 23:27:00
推推 单手各三下的路过 (喂
作者: yuechen (大谷结衣)   2017-04-13 23:38:00
背很难练啊...然后一堆肥宅100kg又一堆脂肪是要怎么拉啦帮肥宅自己QQ
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2017-04-13 23:41:00
分类要空一格啦
作者: chigo520 (CHIGO)   2017-04-14 00:00:00
一开始就拉不上去减肥比较实在 之前看朋友体脂6%的第一次去拉就拉到快20下= =
作者: diameter0917 (BigUp)   2017-04-14 00:43:00
推，先收藏，睡醒看
作者: coolciwei (酷炫抽筋刺猬)   2017-04-14 00:48:00
Day 2的举例有点看不懂囧
作者: dmezspk (回不去的时光)   2017-04-14 02:11:00
负重10公斤拉15下的弱鸡感谢飞熊大
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2017-04-14 03:06:00
买了一只门框单杠，目前练到30分钟内拉10휱0
作者: F1ower (花)   2017-04-14 07:40:00
第一组12下，不过第二组就剩7下，何解? QQ
作者: paultina (高雄马拉桑)   2017-04-14 08:07:00
其实不用负重腰带，买一条麻绳绑腰就可以用了便宜又好携带
作者: kfclikeshit (肯德基好食)   2017-04-14 08:44:00
超爱拉单杠 练半年从半下拉到现在11下!!
楼主: flybearliang (dream on)   2017-04-14 09:08:00
练的方式很多，只要有纪录有进步，都是好课表~
作者: lovelessbala (阿灾)   2017-04-14 09:12:00
困惑不知怎练的百公斤肥宅路过 受教了马上开始练习!
作者: GivePower (给力)   2017-04-14 09:17:00
肯德基像屎大大竟然出现在楼楼楼上
作者: fenllo (一个人旅行)   2017-04-14 09:26:00
推
作者: QIIQ (不簡單)   2017-04-14 10:09:00
推肯德基像屎大大
作者: Spinningbird (Spinning Bird Kick)   2017-04-14 10:41:00
说自己是肥宅的，好像不知道飞熊大多重齁...
作者: coolwind4410 (Taurus)   2017-04-14 10:57:00
是肯德基像X大大!
作者: LaPAELLA (西班牙)   2017-04-14 11:05:00
原来肯德基像屎大大也会来这
作者: PaulDavis (Paul Davis)   2017-04-14 11:38:00
说实话还是体重影响最大，胃食道逆流后吃全水煮餐吃两个月，减掉10kg以后，引体向上从宽握五下进步到12下连单手都能偶尔成功一下了...
作者: sb8888 (V5)   2017-04-14 12:03:00
话说16下卡关两个月负重有救吗
作者: chaosly0124   2017-04-14 12:20:00
如果只排练背那应该能进步神速
作者: LaPAELLA (西班牙)   2017-04-14 14:29:00
我卡关太久时就负重 之后会瞬间多2下 一种跳关的概念
作者: winiel559 (大汉天威)   2017-04-14 14:31:00
重量一直加上去，空手还是卡在十下
作者: ahuifu (小猪(抖教练))   2017-04-14 14:36:00
推好文
作者: chihchi022 (Stanley)   2017-04-14 16:06:00
https://www.instagram.com/p/BKN_fmODvnm/
作者: Wall62   2017-04-14 18:30:00
推
作者: axdv1092 (Madness)   2017-04-14 19:06:00
推飞熊!
作者: antu1019 (kid)   2017-04-14 22:39:00
12下卡了快1年.......
作者: Savagey   2017-04-15 15:57:00
请问离心阶段，做完腹肌酸到爆是正常的吗？
作者: ng130016 (豪~)   2017-04-16 23:55:00
使用引体向上辅助机
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