楼主:
ck1158 (小咸)
2017-04-13 16:43:22chenchen1122大大太早删文了 我推文才回到一半QQ
我想一楼的y大应该没什么恶意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
这是你po的影片(不喜欢的话我会撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒处是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
这是我power clean90kg
第一个问题是你太早爆发
杠才刚过膝盖 身体还没来到power position 杠就起飞了
可以看到你的躯干明显前倾很多
http://i.imgur.com/5sIyDKX.jpg
第二个问题是爆发后的延展
因为爆发太早 自然身体没办法多做延展
当然你拿的重量不重也是原因之一
再来就是三关节伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都没有做得很好
http://i.imgur.com/MsiVOIp.jpg
第三个问题是接杠的方式
要做出一个强而有力的recieve position
1爆发延展后 是把锁骨主动靠向杠铃
而不是用某种反式二头弯举 把杠带进来
2接杠时躯干保持直立 利用腿和屁股去承重
不是后仰 用腰椎和膝盖去承重
因为重量很重的时候是要全蹲接的
用正确的方式才蹲的下去
http://i.imgur.com/Om1UWq4.jpg
你可以用youtube的慢放功能 仔细看动作的差异
希望以上三点对你有帮助
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-13 16:55:00豪猛
作者:
TINBING (TINBING)
2017-04-13 17:00:00专业~不凡~
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-04-13 17:26:00专业详细，好帅！
作者:
demo201 (Hola!)
2017-04-13 17:57:00详细 赞
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-13 19:30:00强。长知识推
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-04-13 19:39:00我是真的看了那个影片才知道那个动作叫clean欸 XD
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-13 22:18:00高级动作还不敢练orz
我一直以为从地上开始的叫做clean而已 悬著的才叫power clean? 还是要加个hang~
作者: ck9200978 2017-04-14 01:40:00
从地上开始配合全蹲接杠完成叫clean 半蹲左右接叫power clean 不从地上开始叫hang clean
原原po的Power Clean 没有用到臀部爆发力。pull too early
接杠的方式,可以试着想像一下:把自己上身拉下去接杠用你的肩膀和锁骨去迎合杠子 不是手把杠子往身上拉不过我自己也还没做的很理想就是 (被殴飞另外爆发太早的话,还是先继续做hang clean比较好反复的练习直到找到正确的髋爆发位置,再做power clean
作者:
eq0eq (安猪)
2017-04-15 15:08:00专业推