[讨论] 举重power clean讨论
楼主: ck1158 (小咸) 2017-04-13 16:43:22
chenchen1122大大太早删文了 我推文才回到一半QQ
我想一楼的y大应该没什么恶意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
这是你po的影片(不喜欢的话我会撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒处是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
这是我power clean90kg
第一个问题是你太早爆发
杠才刚过膝盖 身体还没来到power position 杠就起飞了
可以看到你的躯干明显前倾很多
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第二个问题是爆发后的延展
因为爆发太早 自然身体没办法多做延展
当然你拿的重量不重也是原因之一
再来就是三关节伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都没有做得很好
![]()
第三个问题是接杠的方式
要做出一个强而有力的recieve position
1爆发延展后 是把锁骨主动靠向杠铃
而不是用某种反式二头弯举 把杠带进来
2接杠时躯干保持直立 利用腿和屁股去承重
不是后仰 用腰椎和膝盖去承重
因为重量很重的时候是要全蹲接的
用正确的方式才蹲的下去
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你可以用youtube的慢放功能 仔细看动作的差异
希望以上三点对你有帮助
我想一楼的y大应该没什么恶意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
这是你po的影片(不喜欢的话我会撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒处是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
这是我power clean90kg
第一个问题是你太早爆发
杠才刚过膝盖 身体还没来到power position 杠就起飞了
可以看到你的躯干明显前倾很多
第二个问题是爆发后的延展
因为爆发太早 自然身体没办法多做延展
当然你拿的重量不重也是原因之一
再来就是三关节伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都没有做得很好
第三个问题是接杠的方式
要做出一个强而有力的recieve position
1爆发延展后 是把锁骨主动靠向杠铃
而不是用某种反式二头弯举 把杠带进来
2接杠时躯干保持直立 利用腿和屁股去承重
不是后仰 用腰椎和膝盖去承重
因为重量很重的时候是要全蹲接的
用正确的方式才蹲的下去
你可以用youtube的慢放功能 仔细看动作的差异
希望以上三点对你有帮助
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-13 16:45:00
推秉言乖孩子, 一楼应该是纯问号啦我猜
作者: linjin2 (雕兄) 2017-04-13 16:55:00
豪猛
作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-13 16:58:00
小弟最近正在学习 感谢秉言兄 受益良多^^
作者: TINBING (TINBING) 2017-04-13 17:00:00
专业~不凡~
作者: kuroda (hiroshi) 2017-04-13 17:26:00
专业详细，好帅！
作者: demo201 (Hola!) 2017-04-13 17:57:00
详细 赞
作者: luckymore (毛毛的) 2017-04-13 18:16:00
推~
作者: jacko1 (asd) 2017-04-13 19:30:00
强。长知识推
作者: yuechen (大谷结衣) 2017-04-13 19:39:00
我是真的看了那个影片才知道那个动作叫clean欸 XD
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-13 22:18:00
高级动作还不敢练orz
作者: sylee5687 (sylee) 2017-04-14 00:50:00
推
作者: kgblbarbar (老米) 2017-04-14 01:18:00
我一直以为从地上开始的叫做clean而已 悬著的才叫power clean? 还是要加个hang~
作者: ck9200978 2017-04-14 01:40:00
从地上开始配合全蹲接杠完成叫clean 半蹲左右接叫power clean 不从地上开始叫hang clean
作者: babbitt1007 (逼哥) 2017-04-14 09:48:00
原原po的Power Clean 没有用到臀部爆发力。pull too early
作者: watwmark (水印) 2017-04-14 10:52:00
接杠的方式,可以试着想像一下:把自己上身拉下去接杠用你的肩膀和锁骨去迎合杠子 不是手把杠子往身上拉不过我自己也还没做的很理想就是 (被殴飞另外爆发太早的话,还是先继续做hang clean比较好反复的练习直到找到正确的髋爆发位置,再做power clean
作者: eq0eq (安猪) 2017-04-15 15:08:00
专业推