各位巨巨好！有些问题想要请问一下各位！
重新开始健身后已经4个月了，这4个月来都换表操课，使用同一种训练方式
重量都有持练的在加重中
大致上的方向是
一星期练总共6天
同一个肌群一个星期练2天
同肌群1天3个动作总共14组
8~12rm
以胸当例子：平板卧推4组、飞鸟4组、反手卧推4组、dip2组。一星期练2天
有看文章提到说
同一种训练法经过一段时间后
肌肉就会慢慢习惯这个训练法，接着不再成长
如果是以肌肥大为目标，想要有所突破的话
1.该换成另一种完全不同的训练法练一阵子吗？
(比如金字塔练法？超级组？复合组？)
2.还是只要改成4~6rm或15~20rm，其他照旧练一阵子？
3.原本练法不要变，只要重量有持续加重？
大家比较支持哪一种改法？
还有假如改变练法一阵子后，再改回来原本的训练方式
这样同样会刺激肌肉，使肌肉成长吗？