去年吵得满城风雨的血液流量训练
我今年有机会去上了美国ORS的BFR认证
仅节录与本版有关的内容
网志全文版http://pticliu.blogspot.com/2017/03/blood-flow-restriction.html
什么是血液流量限制训练
借由限制血液流量达到低负担高强度的训练方式
肌肉生长有两个理论必须要理解
机械张力模型(Mechanical Tension Model)以及代谢压力(Metabolic stress)
BFR在研究上可以同时达成两者
限制动脉血流造成提早征召快肌 使Mechanical tension上升
限制静脉血流造成回流不能(缺氧, 代谢物无法排除) 使Metabolic stress增加
BFR的肌肉尺寸与肌力相较于低强度训练(LI)有显著增加
跟传统高强度训练(HIT)比较起来肌肉横切面增长差不多, 肌力则是小输
由于限制了正常的血流流动
在没有精密限制与监督下的训练是十分危险的事情
绝对不是拿一条带子绑绑就可以解决
P.S. 在美国这项技术需要有防护员 治疗师 医师等专业人员资格才可学习使用
P.S. 2 这又是从美军出来的科技

长知识推。如果想练胸跟屁股，要怎么绑?格雷的五十道阴影?

才刚刚在FB滑到可乐大点了赞XD \ 推 /

理性 误战

看到这个帐号就先推了xd

馆长表示

真有趣的结果，绑手bench胸变大(应该手也会变大对吧?)那绑腿squat会大哪里? 腿一定会大，然后? 不会胸又大了吧

是有研究绑脚练手结果变强啦 但只有一篇 等更多研究出炉

先推

推

BFR结合低重量高组数的重训，效果还真有趣Greg Nuckols一面倒的推荐 https://goo.gl/UBo2N2

推可乐！！

好威

卡 又要开直播了

馆长的脑粉快来呛声啊

这自己练感觉很危险

在观望个几年 大家加油 到时候我再踩你们肩膀上去

我乖乖练乖乖吃就好

这话题肯定又会被拿来直播

我不是拐粉，但我还真不敢绑

馆长说噱头就一定是噱头 看paper要先看肉量

绑哪里胸都会变大啦(X

看id就值得我推了 我相信科学

这次到底会不会又把粉丝团关起来呢~

想练脸跟老二可以绑哪里？？

如果是要练脸的话建议绑输精管 确保下一代不会受害

先推后看

美军感觉很多很奇怪的训练跟补品研究xd

绑绑事件实在太经典 一堆人只练肌肉不练脑袋 ㄏㄏ等脑粉来开战 表演秀下限

干嘛狂打脸馆长 肿肿der

我怎觉得大家看到黑影就先开枪阿？

"在没有精密限制与监督下的训练是十分危险的事情"这句话是重点阿 Dr.史当时说的很容易似的 记得有说过类似 放心 你怎么绑 都不会让动脉阻塞 动脉压是静脉压的几倍这类的话 就事实而论 馆长反对是有理的 但完全不屌科学根据 也是他当时在此事件输了气度的地方Dr.史真的很不错 难得有医生踏入重训世界 用医疗专业给重训给多科学实测上的研究 支持 但有时就是把未确认的方法说的太简单 最近他论渐歇幸断食非常容易 可以轻松套用每个人身上也不会有副作用就直接被回文批评 但他也很有风度的接受指教并修改文章 这就是史医生的强

卡波的文章不就有写绑造成伤害的机率有多低了吗

大 会接受比自己有道理 有科学根据的指教 批评

馆长会爆气吗？跪求可乐大开课

先别急着讲打脸 真的每个冠军都用绑的再来说打脸不迟

这个议题，似乎没有人写得比Greg Nuckols好健身卡波有翻译全文 https://goo.gl/yh6v2E结论: 主要训练结束后，BFR是完美的收尾训练(只需30%1RM)

楼上一天到底花多少时间在读文章啊！？感觉什么都看过“在没有精密限制与监督下的训练是十分危险的事情”我觉得是一句值得讨论的话。就我所知，目前没有文献可以说明自行操作到底有多危险如果骑机车到健身房的风险都比BFR还来得高，这样用十分危险来形容，我会觉得有点奇怪。关于BFR训练要不要找特定机构认证的教练来监督，我观察到两种现象：不以BFR营利的教练：不会特别提醒要寻求监督，甚至认为可以自己练；以BFR营利的机构或教练：会特别提醒寻求监督，并且不建议自己练。还满好玩的。

我只有看健身卡波而已，大量知识的好网站 XD看alan大有兴趣翻译吗? https://youtu.be/3R7VaPa3nIo

危险度 也许跟卧推被杠子砸死的风险查不多吧馆长很聪明啦 风头过了之后就一直没提这个了

9527说的很写实 很现实阿 呵

不管啦你肉量那么少PAPER看再多都是噱头

有些脑粉从绑老二进化到绑输精管了欸XD不过还是有‘等每个冠军都有绑再来讲’这种老掉牙论调，一点进步都没有，真令人失望XD

喔你失望干我屁事 我只知道冠军就是指标 你不是你怎么不去绑一绑练得跟浩克一样再来呛?

窒息play

健美冠军一堆关节破坏者动作你怎不照着练用药基因占90趴 剩下枝微末节

===================有下限出现了====================有些脑粉应该去绑脖子练脑袋 这个方法就很古老了很多人成功换了脑袋 可以去试试看

推

感谢回复，讨论很质感的文章请问dr owem是谁？Johnny Owens ？

推 希望板上能多一点这种分享文

感谢，复健科学学问好多

反观国军，继续土法炼钢抱歉，当兵怨念太深了哈哈

不管哪种方式，都好想试试看唷！

感谢用心回应。这几篇我在翻译期间找补充资料时有稍微看过。让我觉得最好玩的是，在操作BFR时最担心的应该是血栓的问题，然而统计上却发现这些使用BFR的训练者发生血栓的机会与一般人无异。真的是满超乎我的预期。

喜欢这种科学的文章~~

希望接下来的几年能看到 BFR, Prehab练习在健身房出现这两项会需要有物理治疗专业的人才协助推广

讨论推