各位巨巨大家好，
目前因为一些特殊状况，
得到了40天的完全可自由调配时间 (该开心?)
目前很糟糕的身材如下给大家参考...
用家里的小型体重计 量出来体脂肪是20.8%
(量了一周都差不多)
http://imgur.com/68cmafc
http://imgur.com/BOXYyg5
http://imgur.com/AqmOmyd
目前训练的菜单是1-5 按照以下这篇来操作
https://goo.gl/tCnkZR
想问的是
因为健身房都是早上十点才开的缘故
我起床七点就习惯先去跑5KM了
然后回来吃早餐，目前是吃花生土司夹蛋+自己打的香蕉牛奶
除了午餐跟晚餐 家里会煮之外
(老人家愿意煮已经很好了，这两餐就不特定限制菜单了)
早餐/午餐跟晚餐之间/宵夜(10点前吃,11点半上床)
建议食用什么呢?
感谢各位巨巨 QQ
训练菜单有什么建议也欢迎提出 感恩了

感觉体脂没那么高耶餐与餐如果不知吃什么 可以吃乳清+燕麦+奇亚子乳清可套无糖豆浆或牛奶 想热量低一点水也可觉得蛮有饱足感加健康的~ 但要注意碳水摄取

留意蛋白质摄取量是否足够

蛋白质+1 然后水一定要喝

诚心谢谢各位，蛋白质部份会注意然后水确实之前喝太少了会注意

不要先跑步，如果要跑热身用，顶多跑2km不然重训前浪费太多体力了

2k我就累屎惹胸好大 我胸比背难练 有点羡慕 哈哈哈