https://goo.gl/hQ9htz
这次翻译的影片讨论到同时增肌与减脂
不只是训练的过程
补充与恢复也是很重要
分享给大家:)

推

所以Jeff 觉得 吃得干净 蛋白质足够 就算非新手也能以不快的速率增肌减脂 而且外观上的改变很明显？

先推

推辛苦翻译!!!

推

推

推

他对非新手的建议是，你要先问自己有没有感受到外观

感谢翻译，同时增肌减脂会引导一个极端错误的想法

既然可能在热量赤字下增肌，那清水断食一个月不是最理想

是否彻底，如果没有的话，哪边可以改善

没有热量摄取(-2000大卡热量赤字)，可以最大化减脂效率同时又可以增肌，假设我是新手。听起来是很完美的计画

我还想说先打起来比较不会被腰斩...j大啊...

妳可以编辑原文，改推文顺序或砍推文都没关系所以，为什么没有人推崇超低卡路里增肌计画?因为过低的卡路里会让身体趋向分解(睪固酮下降)

我刚大E进去看密密麻麻的好恐怖，懒得改了@@

举例来说，因体脂肪高，脂肪可提供1000大卡(每日燃脂上限)但每日只吃500大卡的热量赤字，相当于有500大卡热量盈余在这种情况下，就会出现，每日明明吃500大卡赤字的情况身体还是偏向合成，睪固酮还是在很高的水平但这种增肌减脂的现象，会在吃超过1000大卡热量赤字后消失同样的道理，如果是一个体脂肪只有10%的健身老手每日500大卡热量赤字，还希望要增肌，绝对是不适合的情况在没有热量控制的情况下，同时增肌减脂不会有想像的效果

他说降低没说要很低 正确的用语应该是严谨的控制总热量坚持是一回事 太长期的身体习惯 就要做变化(让效率好点)只是太多人只想速成 导致很多因为"商机"而出现的作法

我相当认同体脂高于20%的情况，每日500赤字做增肌减脂这是相当科学，而且健康的方式。但摄取热量过低就不聪明了短结论: 同时增肌减脂的能力，根据当下体脂肪(越多越强)

边际效应呀，身体(生物理)真的很聪明

影片90天体重不降达到这种效果 我觉得好吓人啊

90天这样真的很扯 想看菜单

正常肌肉成长的期望值是0.5-2kg/每个月来源: https://goo.gl/c6YtXy90天增加10kg肌肉，同时减少10kg脂肪。也许基因良好或买jeff的课程也许就可以办到。(我支持JEFF，顺带一提)

推

也许吃了点微妙的东西 也许数据作假 ....

推

推

所以比较快的作法还是先bulking再cutting一波

这水肥哥也说过 不是不行 效率问题

这题好值得讨论大多数人还是会分开做吧 我自己也在cutting 还是相信这样比较有效率 但同时减脂增肌就好诱人啊XD

所以如果老手做增肌减脂，不在乎效率低落的问题最简单的做法就是吃到TDEE，维持体重的热量让身体的体脂肪当作热量盈余使用，来喂肌肉成长另一种解释方法是，肌肉在受过训练后，会抢走更多营养所以会使肌肉合成增加、脂肪合成减少这好像还发明了专有名词，身体重组(body recomposition)不是非常主流的方式，大部分的人应该不会每天都需要脱上衣

影片想传达的是说新手吧..硬要用老手标准干嘛呢

推推

推

有道理，我是新手，我要增肌减脂，我决定三个月要瘦10kg请问我每日需要多少热量赤字?我是体脂肪15%的新手，我朋友是体脂肪30%的新手我可以用我朋友的饮食练习课表吗?之所以讨论是因为，同时的增肌减脂本来就是比较微妙的问题而且也是最吸引新手的话题，最好短时间(10天)增肌减脂最好

满认同jack大的说法但小弟认为这方法要能成功还有一个前提 就是高训练量训练量若不够高 肌肉的破坏不够 无法成功迫使身体使用体内脂肪来当成能量来帮忙合成肌肉

推

90天增加9公斤肌肉???