[问题] 哑铃握推收肩胛骨的技巧 aszx05123 PTT批踢踢实业坊

楼主: aszx05123 (小小猪) 2017-03-19 22:09:58

各位三项破千磅巨巨晚安
我今年改成在家训练
目前的空间只能使用哑铃
做哑铃握推的时候不能像杠铃一样
先把准备姿势做好，再上杠
而是将哑铃推起来后
才把肩胛骨收起来
此时我都会用脖子把身体稍微顶起来
才能把肩胛收好，但感觉很容易受伤
还是是我收肩胛的力道不够
请问各位巨巨是怎么收的?

作者: robin2503 (robin) 2017-03-19 22:15:00

想知道+1

作者: Hemer (怎么有三只脚) 2017-03-19 22:18:00

就收好再躺下去囉

作者: bigwesttt (bigwesttt) 2017-03-19 22:21:00

想像跟超人一样撕开衣服的动作

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2017-03-19 22:25:00

Set up准备躺下前挺胸收肩胛(下压) 我记得之前有看过某影片示范但现在找不到

作者: ck1158 (小咸) 2017-03-19 22:34:00

下去再收好啊怎么会受伤

作者: cystal (专业代PO) 2017-03-19 22:35:00

躺下去很难收跟在床上模拟是两回事要夹的时候刚好椅背帮你撑开等于你上背一定要起来才有办法夹紧但是哑铃的重量让你没有办法做仰卧起坐的前半段所以就起不来只好一边一边来但是很难因为很重

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-03-19 22:38:00

各位大大我收肩胛骨做的时候感觉肩膀受到压力更大是正常还是姿势有错误

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-19 22:41:00

把肩膀的压力转一些到阔背

作者: cystal (专业代PO) 2017-03-19 22:41:00

通常是姿势有误除非重量超过你的极限

作者: ck1158 (小咸) 2017-03-19 22:50:00

https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q8:40 重量很重的时候下去可能会松开所以再调整一下怎么会讲到床上模拟啊不懂以为别人都没做过哑铃卧推??

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-19 22:55:00

感谢CK大

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-03-20 10:22:00

肩膀往后往下再躺下去蛮简单的之前有个黑人影片有教哈就是ck的链结

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2017-03-20 11:11:00

推ck 就是那个影片!

作者: man30cm (坚持) 2017-03-20 12:00:00

顺便请教CK肩膀往后再往下，与硬举准备动作是一样的吗？

作者: ck1158 (小咸) 2017-03-20 14:26:00

不完全一样卧推内收要再多一点硬举下压稳定比较重要

作者: Wall62 2017-03-20 23:40:00

推CK大的影片

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