*每周一，六，日6:00跑步1小时(约9公里
*每周二做手部，胸部训练
目前着重上胸，使用史密斯平推20kg四 组，每组12下
手臂哑铃10→8→6→6公斤做二头四组，每组12下
6→6→4→4公斤做三头四组
小臂6公斤两组
*每周三做腹肌训练，拆上蜷腹，下蜷腹，抬脚各四组20下
*每周四做背肌
哑铃8公斤做夹背四组,每组12下
(另外发现有圆肩的情况，跟以前肥胖驼背有关，尝试练背肌矫正，可是状况没有改善，请问有更好的建议吗

腿跟背呢我眼瞎

太轻松了 种类跟组数也太少 有作跟没做差没很多

如果你是小妹我会说菜单很可爱；如果你是小弟

我就射了

我会说2没坏

还有 拜托不要再迷信卷腹了 多花点时间认真在大肌群

漏上别气，很多人眼中只有腹肌这个大肌群啊！

卷一卷没效果再来哭哭说健身没有用 最废的那种

哈哈哈哈哈五楼神接

加强腿好吗？ 腿深蹲 、分腿蹲

谢谢大大的建议，抱歉这种菜单让人见笑.....往后会努力爬文并且锻炼自己

圆肩不是直接丢google就有很多矫正动作吗?

不好意思不是针对你 只是真的太多人都被错误观念牵走

背的部分再多加动作吧

五楼有笑，但我要嘘原po卷你妹，去爬文好吗？

卷腹不用特别排出一天练啦...我都想到才练一下 都酸到哭哭

手臂有分二头跟三头，礼拜三拨给腿吧，臀、大腿等等

大肌群多练一点 体脂降了你腹肌就会出来见人了