*每周一，六，日6:00跑步1小时(约9公里
*每周二做手部，胸部训练
目前着重上胸，使用史密斯平推20kg四 组，每组12下
手臂哑铃10→8→6→6公斤做二头四组，每组12下
6→6→4→4公斤做三头四组
小臂6公斤两组
*每周三做腹肌训练，拆上蜷腹，下蜷腹，抬脚各四组20下
*每周四做背肌
哑铃8公斤做夹背四组,每组12下
(另外发现有圆肩的情况，跟以前肥胖驼背有关，尝试练背肌矫正，可是状况没有改善，请问有更好的建议吗
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-03-14 19:36:00腿跟背呢我眼瞎
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-14 19:45:00
太轻松了 种类跟组数也太少 有作跟没做差没很多
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2017-03-14 19:52:00我就射了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-14 19:54:00
还有 拜托不要再迷信卷腹了 多花点时间认真在大肌群
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-14 19:59:00
卷一卷没效果再来哭哭说健身没有用 最废的那种
作者: pickoff 2017-03-14 20:20:00
加强腿好吗？ 腿深蹲 、分腿蹲
楼主: lordofsealio (问题多多) 2017-03-14 20:50:00
谢谢大大的建议，抱歉这种菜单让人见笑.....往后会努力爬文并且锻炼自己
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-14 21:44:00
不好意思不是针对你 只是真的太多人都被错误观念牵走
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2017-03-14 21:54:00背的部分再多加动作吧
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-03-14 23:46:00卷腹不用特别排出一天练啦...我都想到才练一下 都酸到哭哭
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-03-15 00:20:00手臂有分二头跟三头，礼拜三拨给腿吧，臀、大腿等等
作者:
kumafez (桌子君)
2017-03-15 13:09:00大肌群多练一点 体脂降了你腹肌就会出来见人了