※ 引述《alleyoop555 (三张卫生纸)》之铭言：
: 最近右手腕在卧推的时候
: 特别是在手肘打直 锁死的状态下
: 重量主要在拇指一侧
: 但是一直找不出要怎么调整
: 想请问有人有类似的经验吗
: 谢谢
小弟 74KG 1RM 大概135公斤
目前训练都是练8RM 100公斤
我曾经被手腕不舒服的问题困扰很久，
手腕真的不是一个很强力的关节，
该用护具就用，不要免强训练，
在舒适的状态，才能集中精神在想训练的肌群上。
好，以下解决问题的正文。
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手腕痛怎么办？
第一件事请先检查你的手腕位置，
如果把手掌往上翻了了，
请将杠铃保持在手腕的中立位，
确保杠铃杆和小臂在一条直线上。如图所示↓
http://imgur.com/1zEcjAt
好，手腕桥好之后，
我们再看看手掌，
我是不支持半握派的，
我相信半握所赚到的手腕角度，
绝对比不上他承受的风险。
而且活动度是可以透过训练改善的！
而全握的部分你可能要去抓一下手腕的角度，
握完之后，手会稍微内八，
让杠子通过手掌的中心。如图所示↓
http://imgur.com/M5zY9Rz
最后，你疼痛点是在手腕的拇指侧，
我会建议你稍微握窄一点，
因为握得越宽，手腕内侧的压力就会越大。
等到你手腕活动渐渐变好，
再慢慢往外抓。
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