https://goo.gl/YCIDtP
这是是要讲肌肉感受度的内容
来看看你是不是有陷入这样的迷思
分享给大家:)
另外跟大家说一件事
之前六分钟系列的肩膀
字幕在01:23到01:33有错误的内容
感谢Ryan Liou的指正
我用注解的方式修改
请见以下连结
https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
请大家包涵
以后会更注意
作者:
as555 (饼干吃完了)
2017-03-03 17:08:00跟八下同道理XD
作者:
a54965 (安迪)
2017-03-03 17:12:00受教了
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2017-03-03 17:47:00推 重点是感受 不是数字
作者:
a54965 (安迪)
2017-03-03 17:53:00有点不太懂 所以他的意思是说 感受度最重要 尽管课表是3组但是做完两组就力竭也没关系的意思吗
作者: COLLA1003 (可乐) 2017-03-03 18:01:00
感觉他是说每组做标准10-12力竭 做不完就降重量做下组
作者:
F1ower (花)
2017-03-03 18:04:00是要每组都练力竭吗？
作者:
F1ower (花)
2017-03-03 18:05:00做到12有力气就加重 ，没力就降重，控制在10～12下力竭？
很有帮助！！他的重点应该是：“订定次数跟组数是要用正确且有效率的方式完成（每一组动作的时间、每一组动作的完成度），而非用快推快放的轻松完成12下或动作不完全的偷懒完成3组”以上。
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-03-03 18:22:00也有人说不用力竭 呜呜
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2017-03-03 19:26:00重量呢?在没力把动作做完全的情况下,是减重or减次数?
作者:
kashy (kashy)
2017-03-03 19:26:00不是总训练量才是真谛吗？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-03-03 19:41:00重点是做到力竭不是陷于我一次要做几次的迷思吧
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-03 19:53:00
很多人忽略掉较轻重量也是要持续训练才能突破大重量
作者:
akers ( ant)
2017-03-03 20:26:00重点应该是不要陷入次数迷思吧，只在乎次数不在乎自己是不是真的有尽力
作者:
dulamo (潜水人plus)
2017-03-03 20:36:00为什么要做到力竭？
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-03-03 20:39:00肌肉组织有神经，所以如果有意识去注意你肌肉运作的话会更能刺激你的肌肉~~
作者:
a3187as (ㄏㄏ)
2017-03-03 20:57:00不做到力竭干嘛练？
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 22:00:00感谢翻译，这次偏向精神喊话，技术面只谈肌肉紧绷时间而已
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-03-03 22:45:00感谢翻译
不做到力竭当然有不做到的练法 刻意不力竭增快恢复进而拉高训练频率(一周一部位拉高到2或3次甚至更高)
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-03 23:54:00里面的力竭主要是提出 不要因为力竭而动作乱做(做一半)不要只想着 把力用力竭 或 组数要几次数 而忽略了最重要的是"感受度" 才对
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-04 00:06:00TUT...
馆长说过 要马有肉量要马有运动表现 没肉量的教肌肥大很想知道馆长怎么想
作者:
es8603 (绯色之翼)
2017-03-04 02:32:00感谢翻译 推推
馆长说过跟他类似的话阿 动作要做正确不要做一半或乱甩 最后一两下借力帮补可以 其他都得正确 记得说过很多次 好像在他那全程训练的影片提到不少次
作者:
dulamo (潜水人plus)
2017-03-04 07:54:00做到力竭不就又陷入做每组12下的迷思？做到力竭操爆会容易受伤。国内很多打棒球的人在青少年时被操到一身伤的一堆。白白断送自己的职业生涯。（长叹～）
作者:
themost (最远)
2017-03-04 09:13:00没肉量的教肌肥大不就跟体脂高的教减脂一样吗?
作者:
sogue (sogue)
2017-03-04 09:25:00很棒
作者:
onlygr (...)
2017-03-04 10:08:00没肉量?? 楼楼上认真的吗
作者:
themost (最远)
2017-03-04 10:15:00不是我啦，我只是在回want的推文
作者: keavy (乐乐+浓浓) 2017-03-04 11:14:00
我好奇的是，影片最后提到这是适合于肌肥大的训练，但是肌力训练就不一样了，所以肌力训练....？
作者:
wdobw (wdobw)
2017-03-04 11:34:00差别在力竭，保留次数
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-03-04 12:25:00看完后 所以每一组都要推到力竭 这样吗
作者:
inlys 2017-03-04 14:37:00推
作者:
mao0906 (ThOmAs)
2017-03-04 23:46:00肌力训练指的是力量训练吧
作者: hengyi888 2017-03-05 12:19:00
不推不行
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-05 22:56:00肌力练到力竭意义不大,且风险提高
作者: afar ( ???) 2017-03-05 23:15:00
1:45~2:30 研究是说要维持肌肉紧绷45秒到60秒看完发现平常做8~10下做完也差不多30秒 应该要降重抓感受了