https://goo.gl/YCIDtP
这是是要讲肌肉感受度的内容
来看看你是不是有陷入这样的迷思
分享给大家:)
另外跟大家说一件事
之前六分钟系列的肩膀
字幕在01:23到01:33有错误的内容
感谢Ryan Liou的指正
我用注解的方式修改
请见以下连结
https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
请大家包涵
以后会更注意

推

推身体最诚实

跟八下同道理XD

受教了

推

真的是个迷思

jesse很有喜感，蛮可爱的 XD

推 重点是感受 不是数字

有点不太懂 所以他的意思是说 感受度最重要 尽管课表是3组但是做完两组就力竭也没关系的意思吗

感觉他是说每组做标准10-12力竭 做不完就降重量做下组

是要每组都练力竭吗？

推推推

做到12有力气就加重 ，没力就降重，控制在10～12下力竭？

很有帮助！！他的重点应该是：“订定次数跟组数是要用正确且有效率的方式完成（每一组动作的时间、每一组动作的完成度），而非用快推快放的轻松完成12下或动作不完全的偷懒完成3组”以上。

也有人说不用力竭 呜呜

好分享推～

重量呢?在没力把动作做完全的情况下,是减重or减次数?

不是总训练量才是真谛吗？

重点是做到力竭不是陷于我一次要做几次的迷思吧

很多人忽略掉较轻重量也是要持续训练才能突破大重量

重点应该是不要陷入次数迷思吧，只在乎次数不在乎自己是不是真的有尽力

为什么要做到力竭？

肌肉组织有神经，所以如果有意识去注意你肌肉运作的话会更能刺激你的肌肉~~

不做到力竭干嘛练？

感谢翻译，这次偏向精神喊话，技术面只谈肌肉紧绷时间而已

感谢翻译

不做到力竭当然有不做到的练法 刻意不力竭增快恢复进而拉高训练频率(一周一部位拉高到2或3次甚至更高)

里面的力竭主要是提出 不要因为力竭而动作乱做(做一半)不要只想着 把力用力竭 或 组数要几次数 而忽略了最重要的是"感受度" 才对

TUT...

馆长说过 要马有肉量要马有运动表现 没肉量的教肌肥大很想知道馆长怎么想

感谢翻译 推推

馆长说过跟他类似的话阿 动作要做正确不要做一半或乱甩 最后一两下借力帮补可以 其他都得正确 记得说过很多次 好像在他那全程训练的影片提到不少次

做到力竭不就又陷入做每组12下的迷思？做到力竭操爆会容易受伤。国内很多打棒球的人在青少年时被操到一身伤的一堆。白白断送自己的职业生涯。（长叹～）

没肉量的教肌肥大不就跟体脂高的教减脂一样吗?

很棒

没肉量?? 楼楼上认真的吗

不是我啦，我只是在回want的推文

我好奇的是，影片最后提到这是适合于肌肥大的训练，但是肌力训练就不一样了，所以肌力训练....？

差别在力竭，保留次数

看完后 所以每一组都要推到力竭 这样吗

推

肌力训练指的是力量训练吧

不推不行

肌力训练很少/没有在力竭的，动作正确做越快越好

这部真的超赞

肌力练到力竭意义不大,且风险提高

1:45~2:30 研究是说要维持肌肉紧绷45秒到60秒看完发现平常做8~10下做完也差不多30秒 应该要降重抓感受了