最近正在执行减脂计画
也知道要看TDEE计算三大营养素的摄取
但是在非训练日的当天很常没办法摄取足够蛋白质
但是热量却已经达标(碳水 脂肪吃太多了...)
请问这时后应该要补足蛋白质或是严格控制热量?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-11 11:04:00自己都说出答案了
热量要够，蛋白质也要足，但碳水要控制，其余是脂肪。
作者:
tinyjimmy (tinyjimmy)
2016-12-11 11:16:00热量第一优先，但是要尽可能在热量赤字情况下蛋白质要吃到体重的2倍
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-11 11:28:00降碳水啊XD很难吗
作者:
joezzz (乔)
2016-12-11 11:46:00都要 除非你想流失肌肉
是否流失肌肉跟 第一热量赤字是否过于剧烈？是否持续重训？与基因 蛋白质排第二
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-12-11 15:02:00看过餐饮业的朋友也是自己煮，带餐盒到公司热来吃餐厅有加热工具，应该是不难拉
作者:
bcool (bb)
2016-12-11 18:23:00自己都知道答案了...
作者:
crown (Crown)
2016-12-11 20:29:00综合以上的说法是要热量赤字但是蛋白质充足，不知道我了解是否正确？
楼上C大的理解正确。个人经验是蛋白质吃到体重2倍，多摄取好的油脂，降低碳水摄取大致上是采取LCHF的方式，几乎没减到肌肉。
作者:
DATION (昊仔)
2016-12-13 05:35:00为什么非训练日反而没法摄取足够蛋白质 经济考量吗？