原文恕删
新手小鲁我171/64 28y/o 体脂高免入各位巨巨法眼
以下一点经验分享，有错欢迎指正
先讲结论：
我觉得
1.没有排入肌肥大的线性计画不适合瘦弱新手（至少我）
2.恢复/饮食/睡眠/年龄不能配合的人不适合这类型的计画
3.西方国家所谓的‘新手’运动经验可能超过台湾80%的人，不是同一个概念
去年开始认真重训，从stronglift再到candito linear再到candito六周
然后再换成自己缩短版的candito 6周课表，下周开始应该会换成sheiko
就我个人跟身边一起练的瘦弱朋友们的个人感觉
5x5跟线性candito真的不是很好的经验
除了每天/周加重量对我这鲁蛇的心理负担很大以外
我认为最大的问题是volume太低
5RM或6RM的重量当然很难把训练量冲高（而且还有control）
而训练量不够高对肌肥大的效果有限
对Candito面对的‘新手’来说，神经适应跟动作学习可能就足以让他们走很远
但是对我这种瘦小人来说，神经适应对重量增加的帮助应该不如肌肥大
当时连肉都还没几两就想练"strength"，现在想想也是蛮好笑的
我们在这两个线性计画的撞墙经验非常糟糕
以我的硬举为例
去年三月是50kg5下，无伤无痛一整年到今年四月才提升到100kg5下
然后五月就给我一个piriformis syndrome...所以休息了很长一阵子
开始加入肌肥大周期之后
八月底我的硬举是105kg x5 今天下午是130kg x5
（而且我九月几乎完全没计画加上这个月有点撞墙...）
从结果来看8.3kg/mo v.s. 4.6kg/mo
我觉得自己浪费蛮多时间在线性计画上
而且对于SBD不到或刚好在1.5 1 2倍体重左右的新手来说，这进步速度应该已经算慢了
如果年纪轻一点应该可以进步更快
至于那些跟我一起练的瘦弱朋友呢？
嗯，我是唯一一个留到现在的......
最后还是要补一句，训练这种东西对每个人可能会有不一样的结果
不管是研究还是别人的经验，可能都会跟你的（我的）经验不同。
谢谢你看到这里