[问题] 重新开始重训 s9001111 PTT批踢踢实业坊

[问题] 重新开始重训

楼主: s9001111 (SABA) 2016-11-23 16:07:43

各位巨巨好
小弟因为准备考试停了约两个月
正要重新开始重训
目前打算练一休一
每次都练全身
胸背腿各一种动作五组 20rm
例如:
星期一深蹲五组20rm
卧推五组20rm
滑轮下拉五组20rm
慢跑30min
想要尽快恢复到之前的强度
请问这样的内容恰当吗?
还是说依照一般的训练
一天练一到两个部位比较好呢?

作者: akers ( ant) 2016-11-23 16:29:00

我很好奇你之前的强度是多少

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2016-11-23 16:36:00

20rm的强度会不会不够高啊？

楼主: s9001111 (SABA) 2016-11-23 16:38:00

小弟之前练约半年多而已强度还不高深蹲硬举5rm 70kg而已因为稍微爬一下文好像大多从20rm开始练肌耐力？

作者: johnnyu571 (练就对了) 2016-11-23 16:47:00

20rm是给没有运动基础的人作的吧

作者: chockwang (kmtisshit) 2016-11-23 16:49:00

你深蹲还比我重不用这么高rm

作者: haoguy (uu) 2016-11-23 16:51:00

你认真的吗

作者: chockwang (kmtisshit) 2016-11-23 16:59:00

只不过我很逊科科

楼主: s9001111 (SABA) 2016-11-23 17:01:00

那我从15rm开始吗？请大大给点意见QQ

作者: johnnyu571 (练就对了) 2016-11-23 17:08:00

先从单部位12rm开始看看，一天做一部位，当然不是只做5*12就结束，尽可能做些不一样的，ex:哑铃、滑轮、机器也可以，先让各部位分开练两个礼拜，久没练一定会酸一阵子，等肌肉都适应了在开始练全身这样

楼主: s9001111 (SABA) 2016-11-23 17:20:00

哦哦了解了感谢强尼大！

作者: jim31837 (....) 2016-11-23 18:28:00

先了解啥是rm好吗......

作者: ck1158 (小咸) 2016-11-23 19:42:00

感觉到20rm 已经不是rm了只是你数到20停下来可以找到一个重量刚好20rm真的很难

作者: signm (sin) 2016-11-23 20:06:00

刚开始强度别拉太高，可能会出现晕眩

作者: johnny1229 (文化裘德洛) 2016-11-23 20:54:00

你可以练super squat一周三次就好

作者: TFBF (清大张志豪) 2016-11-23 23:41:00

2个月其实没有很久不用降到这么低吧 50%pr感觉可以

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-11-24 16:35:00

推super squat 一周三次... 你跟原po有仇吗xd

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