各位巨巨好
小弟因为准备考试停了约两个月
正要重新开始重训
目前打算练一休一
每次都练全身
胸背腿各一种动作 五组 20rm
例如:
星期一 深蹲五组20rm
卧推五组20rm
滑轮下拉五组20rm
慢跑30min
想要尽快恢复到之前的强度
请问这样的内容恰当吗?
还是说依照一般的训练
一天练一到两个部位比较好呢?
作者:
akers ( ant)
2016-11-23 16:29:00我很好奇你之前的强度是多少
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2016-11-23 16:36:0020rm的强度会不会不够高啊？
小弟之前练约半年多而已 强度还不高深蹲硬举5rm 70kg而已因为稍微爬一下文好像大多从20rm开始练肌耐力？
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-11-23 16:49:00你深蹲还比我重 不用这么高rm
作者:
haoguy (uu)
2016-11-23 16:51:00你认真的吗
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-11-23 16:59:00只不过我很逊科科
先从单部位12rm开始看看，一天做一部位，当然不是只做5*12就结束，尽可能做些不一样的，ex:哑铃、滑轮、机器也可以，先让各部位分开练两个礼拜，久没练一定会酸一阵子，等肌肉都适应了在开始练全身这样
作者:
ck1158 (小咸)
2016-11-23 19:42:00感觉到20rm 已经不是rm了 只是你数到20停下来可以找到一个重量刚好20rm真的很难
作者:
signm (sin)
2016-11-23 20:06:00刚开始强度别拉太高，可能会出现晕眩
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-11-23 23:41:002个月其实没有很久 不用降到这么低吧 50%pr感觉可以
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-11-24 16:35:00
推super squat 一周三次... 你跟原po有仇吗xd