小弟最近才刚开始健身，还有很多该学习的。
手机排版，伤眼抱歉。
先附图：
http://i.imgur.com/YvcId9j.jpg
这是健身前的数据，以前吃的很不健康，看到体脂肪超标有点吓到，所以开始吃水煮餐，
持续重训一个月，目前都是做固定式的器材。
http://i.imgur.com/Ihl08X1.jpg
一个月后的检测，体脂肪有明显下降，肌肉没有明显成长。
请问各位巨巨，小弟目前要先减脂到10%左右还是要增肌呢？
麻烦各位提供建议，谢谢你们！

一个月还很早吧 蛋白质多吃 半年再检查一次

感谢建议！每天都有尽量摄取！

多吃多练就对了 数据不是重点你自己的身体你最清楚

好年轻喔

了解，谢谢你们年轻没肉....

不用吃水煮

可是脂肪蛮高的，不用吃吗？ 我目前晚餐吃水煮比较多，

先练肌肉

你这么密集的追踪数据，措折感会很重哦...是说看你没练的数据，感觉底子不差耶，有打球什么吗然后你瘦4公斤都脂肪，我觉得决心感觉好强...吃应该很严格吧

好神

如果那台Inbody误差不大的话 这减脂效率有点强..

为什么你认为水煮可以减肥？好好计算好总热量 别折磨自己好吗，人体也需要脂肪跟免疫和性腺相关控制总热量少吃一餐就算了 水煮意义不明

一个月这样你超强

水煮因为方便吧.....

我认为是有差的。其实只要你自己觉得值得就ok. 我个人是觉得如果不能随心所欲吃日子很无聊。不过如果自己觉得不错，饮食清淡当然有差。健身界很多人很喜欢强迫别人接受自己的价值观...

比起地瓜　糙米应该效果会更好　可以试试看

你认为这样吃很开心又可以长久，加上你其他餐已摄取足够脂肪，当然就可以这样吃我不太懂强迫别人价值观是什么意思，po文不就是想听听不同意见，不想鸟也不会有人想穷追，打个字是要小心翼翼到什么程度…？

管别人怎么吃 原po这减脂速度很强

给意见很好，只是你的语气是完全否定

天啊好棒的数值 对我来说练都不用练啦XDD~~

推！好强！

蛮想知道那里可以测inbody 的

身高怎么不一样，差一公分，计算出来的数值差很多喔。

18岁还在长

可以请问晚餐都吃什么？好想folllw你的饮食 我体脂超高