小弟目前是 练三休一 胸背腿循环
都会练５～７个动作各４组 一次
但入冬以后时间可能没那么多了
想要把菜单修改一下 并且以 减脂 为主
目前的想法是
每周２，４，６练
每一次就是 卧推深蹲划船的各种型态(哑铃杠铃，前蹲背蹲单脚蹲，上胸平胸这样变化)
每次挑一个动作做 一次做５组 一天等于３个动作共１５组 然后练后就是慢跑２０～３
０分钟 每次都这样练
希望能在有效减脂的情况下 能掉最少的肌力
不知道有没有前辈是走类似菜单的呢？ 或是有类似作法呢？ 请各位指教

建议胸背腿同一天 如果只有三天的话

很不错阿 why not..

其实减脂跟增肌分开效果会比较好 减脂难免会掉肌力