不好意思各位巨巨
最近了解到深蹲骨盆翻转的问题
但有看到有些时候屁股眨眼是ok的
想请问一下各位大大我的动作还ok吗
自己在做是没有任何不适
付下影片 谢谢
https://youtu.be/MTAjheYn98s

看起来好像没全蹲?速度放慢一点比较好，偏快了

每日战场

=========键盘深蹲开始==========

摆魔法阵 召唤

你是不是站有点太宽了？感觉膝盖微内夹

屁股眨眼也只是全蹲下的一种取舍，能不眨当然不眨，逼不得已要眨也要避免眨到下背、腰椎爆掉

CK帮我说

我建议你做"辅助性全蹲"啦 至于为什么google不到?

我要讲的都被wwo讲完了

ck快帮指导

来跟着老师动次动 手要扶前面的东西拿12公斤壶铃 蹲下去 站起来 再蹲下去 站起来保持重心 脚外八把髋打开

原意水肥哥的文章也有说到，有一种人的深蹲为了避免眨眼，会刻意控制骨盆的位置，控制的好当然是没问题，怕的是

还ok~

有没有感觉我讲了好多但你还是不知道我在讲什么呢:)

上半身挺的满直、满稳的，不错

最差的状况就是原本的深蹲习惯会拱腰，然后为了蹲更低结果屁股眨眼，想像一下背了100公斤的杠在身上腰椎折来折去会怎样

我每天在练辅助性全蹲，鸭子走路效果非常好髋是人体最大关节，打开后好处很多髋关节活动度差的朋友，比我想像的多能够做到标准的蹲举全蹲的人，真的有少

是要打开什么啦 跟着你练等开刀是吗 要多开有多开

我先系统化一些训练动作，再来跟大家分享

赶快分享我等不及了

系统化辅助性深蹲C级证照开始报名

像ck兄这样的强手可能没差，是可帮助活动度差的人

不 我是认真的 真的想看不同的方法

也没啥特别，就是利用身体的重量来蹲 增加髋的活动度

双手各拿12公斤壶铃做 thruster

拜之前有人分享的那支影片提供灵感简单讲就是一种增加髋活动度的方法而已啦比单纯拉筋有效很多

颗颗，有时候也是满欣赏生酮王的，就去试嘛，大原则不变总会试到适合自己的办法

能有这种实验精神也是蛮妙的

谢谢楼上两位鼓励~之后看看，我从一个无法全蹲的人，能进步到什么程度理想上希望能做到pistol squat不过这需要很大的柔软度

原po的影片角度可以透露的讯息太少，建议还是给正面侧面背面，正面可以看膝盖位置，侧面可以看重心、骨盆、腰椎，背面只是我个人喜好看发力状况

我觉得脚有点开 然后感觉膝盖酸酸的

觉得屁股没有坐下去 大腿有水平吗 这角度看不清楚

wwo我一开始就是这样啊 各种下背炸开 XDDDDD认真说 ATG这种全蹲还是穿着举重鞋身体完全直立蹲会好很多 我现在前蹲115蹲个4.5下也很轻松

同意楼上建议，穿举重鞋会比较好全蹲因举重鞋有跟，可加大脚踝活动度。

推文里的人可以去google "assisted squat"台湾教练大概不会教这套 不是没看过 就是想让学生更难学好才能卖更多课

moi大！好强！原来老外早教一堆！！大感谢！！！

奢抠力可以发表独创影片了吗？

moi大，健滩真神！https://www.youtube.com/watch?v=BLsoKFFISM4类似上述的影片！！！辅助性全蹲！感谢moi指导！不过我还有增加一些训练技巧及鸭子走路，非常累髋关节会非常酸所以做完一定要做完整的髋部伸展

不是信心满满的说独创？结果想讲的又被国外影片讲完了？

经常练习，髋骨活动度就会增加，增加深蹲的稳定度类似而已，还是有差

这种辅助性全蹲我看过不过我有时候是拿来做髋的热身

http://i.imgur.com/hZf5gnO.jpg我是说这种