楼主:
lazur (妈妈乐)
2016-09-23 00:25:48大家好
小弟约半年前开始进行训练
菜单如下（无法轻易取得哑铃或器材）
[接近每天] 伏地挺身x100 仰卧起坐x100 无负重深蹲x100
以上大概分3组做完
[一周两次] 在以上做完之后拉一组单杠(8~10下)or一组滚轮
问题如下
可以看得出来我主要想练胸跟腹肌还有腿
可是这半年下来
我伏地挺身从原本最多一次45下进步到一次50下
仰卧起坐跟无负重深蹲还有单杠也是差不多的进步幅度
只有滚轮
从原本只能跪姿20下
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2016-09-23 00:32:00个人觉得就是训练量不足 然后半年每天都做一样的训练身体也习惯了
作者:
Fedorov ( )
2016-09-23 00:38:00半年
练不出光头的身材是因为你的菜单有个盲点少了每天10km 天天坚持
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-23 00:50:00因为你还有头发啊，傻傻的
作者:
dwg (苏果诺)
2016-09-23 00:52:00吃不够多练不起来，吃不够少瘦不下来！
作者: chaosly0124 2016-09-23 01:20:00
你是来反串的吧？
作者:
rhd (-D)
2016-09-23 02:04:00你一定偷开冷气对不对
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-09-23 06:07:00想进步就负重最快
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-23 06:08:00
徒手是要讲什么进步
这篇没被嘘也是满神奇的XDDD 菜单强度太弱了...英九哥都能做你那个强度的训练了
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-09-23 10:45:00
徒手无负重进步难 建议负重 然后每组次数减少
作者:
ru04d93 (奸臣)
2016-09-23 10:56:00伏地挺身半年进步五下...........................
作者:
astya (Rats)
2016-09-23 10:59:00？
作者:
friberg (NiP_friberg)
2016-09-23 11:32:00理光头应该可以增加8.7%效率
作者:
hgame 2016-09-23 12:38:00版上有几个能做那么多下？
没负重这训练量颇少的回色情游戏大：他100下拆三组不多好吗
楼上他是拆两组...但还是满容易的抱歉看错...我以为他一次最多45~50次是平常训练的样子
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-23 14:00:00
该不会有人把一拳超人当真吧...
作者:
ksfable (****)
2016-09-23 14:14:00变化型呢 慢下快上 手指伏地挺身
作者:
orznge (欢雅)
2016-09-23 15:14:00？
没有负重身体到一个程度，就很难再进步，还是去健身房吧，你有基础了练起来会很好
自身重量想长成大肌肌是件难事，去负重吧～真正的重量训练
作者:
fghj142 (亚亚)
2016-09-24 06:25:00是不是不够逼自己？不要特意算次数，做到完全力竭，代偿什么的没关系，多做几组
作者: stranger0702 (卑鄙的外乡人阿) 2016-09-24 12:40:00
嘘代偿没关系
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-09-24 20:39:00
自重代偿…应该不会太高吧 这些动作的话
一个举50公斤跟一个举10公斤重量，那个肌肉生成比较好??所以囉