大家好
小弟约半年前开始进行训练
菜单如下（无法轻易取得哑铃或器材）
[接近每天] 伏地挺身x100 仰卧起坐x100 无负重深蹲x100
以上大概分3组做完
[一周两次] 在以上做完之后拉一组单杠(8~10下)or一组滚轮
问题如下
可以看得出来我主要想练胸跟腹肌还有腿
可是这半年下来
我伏地挺身从原本最多一次45下进步到一次50下
仰卧起坐跟无负重深蹲还有单杠也是差不多的进步幅度
只有滚轮
从原本只能跪姿20下

个人觉得就是训练量不足 然后半年每天都做一样的训练身体也习惯了

半年

练不出光头的身材是因为你的菜单有个盲点少了每天10km 天天坚持

因为你还有头发啊，傻傻的

不能开冷气

吃不够多练不起来，吃不够少瘦不下来！

你是来反串的吧？

你一定偷开冷气对不对

想进步就负重最快

徒手是要讲什么进步

头发掉光你就是世界最强

以我自己的经验，半年伏地挺身已经能一次100了。

没有overload

因为你没有操爆自己。

这篇没被嘘也是满神奇的XDDD 菜单强度太弱了...英九哥都能做你那个强度的训练了

徒手无负重进步难 建议负重 然后每组次数减少

伏地挺身半年进步五下...........................

？

你是在练肌耐力喔==

理光头应该可以增加8.7%效率

版上有几个能做那么多下？

没负重这训练量颇少的回色情游戏大：他100下拆三组不多好吗

楼上他是拆两组...但还是满容易的抱歉看错...我以为他一次最多45~50次是平常训练的样子

回楼上：以上大概分3组做完

这是一拳超人吧XDD

该不会有人把一拳超人当真吧...

变化型呢 慢下快上 手指伏地挺身

是不是追不上我了?

？

没有负重身体到一个程度，就很难再进步，还是去健身房吧，你有基础了练起来会很好

自身重量想长成大肌肌是件难事，去负重吧～真正的重量训练

是不是不够逼自己？不要特意算次数，做到完全力竭，代偿什么的没关系，多做几组

嘘代偿没关系

自重代偿…应该不会太高吧 这些动作的话

一个举50公斤跟一个举10公斤重量，那个肌肉生成比较好??所以囉