[心得] 摄取高量维他命C、E可能会减损肌肥大效应

楼主: Jared9527 (阿屁)   2016-09-17 11:58:28
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前言:
原标题要下:“重训前后摄取高剂量维他命C、E可能会减损肌肥大效应?”
但是太长了,标题栏塞不下。
会有这篇文章的出现是因为我真的有段时间会在重训前吃维他命C。
正文:
不少人都知道维他命C跟维他命E是天然的抗氧化剂,
市面上经常也可以看到大剂量维他命C、E的保健食品。

先姑且不论大剂量的补充是否对健康有益 ,
对于长肌肉来说,大剂量的维他命C、E似乎会让肌肉长得更慢。
2013年B. Schoenfeld 的回顾论文
推测自由基(Reactive oxygen species, ROS )可能是肌肥大讯号的来源之一。
自由基是一种过氧化物,尽管自由基出现在身体其他组织时会是有害的,
但是对于肌肥大来说却可能是有助益的。
然而吃了维他命C、E等抗氧化剂后,肌肉内的自由基数量会下降,
于是肌肥大的潜能可能会下降。
但在这个时间点这只是个假说,还没受到实证。
2014年G. Paulsen招募了22位有阻力训练习惯的受试者,
一组在训练前吃高剂量的维他命C与E,另一组则吃安慰剂。
(安慰剂就是没功用的假药丸)
十周后发现吃维他命那组的肌肥大讯号 p70S6明显减少。
然而两组人测量肌肉成长幅度却没有显著差异。
2016年T. Bjørnsen招募了34位老人受试者。
一组人在训练前后各吃维他命C 500mg与E 117.5mg
(大约是每日所需5倍与8倍,再乘2) ,
另一组人则吃安慰剂。
十二周后两组的净体重增加幅度为1.4%跟3.9%,
股直肌的厚度增加幅度为10.9%跟16.2%,安慰剂组明显胜出。

小结:
以分子理论来说,重训期间服用高剂量维他命C、E会减损细胞的肌肥大讯号,
但就实证而言,要说维他命C、E绝对会减损肌肥大,似乎证据力又不大够,
仅仅一篇研究表明这样的结果,未来需要更多研究支持这个观点。
然而若你很在乎你的肌肉,
那还是建议重量训练前后最好避免服用高剂量的维他命C、E,
至少这样做是有好无坏。
以下补充一点常见问题
Q1. 为什么你先前要在重训前吃维他命C?
A: 为什么会吃呢?因为女朋友观察许多健身的外国人,
看起来比其他同年龄的人老了10~20岁,
她猜测会不会是运动时的自由基造成老化效果,
所以希望我吃些维他命C防止我的老脸又进一步老化。
Q2. 请问我不要再在训练前吃,改成一大早吃,也会影响吗?
A: 维他命C在身体的代谢很复杂,我不确定;
维他命E的半衰期超过一天,也就是说早上吃了,到了下午还是会作用。
Q3. 请问那其他的维他命呢?例如B群、D、K?
A: 抱歉,我没有深入了解,我不知道。
Q4. 实验用的是高剂量,一般人有可能吃到这么多吗?
A: 一般饮食的确很难吃到这么多,但很不幸地,
那些市售的维他命保健食品 剂量就是那么高 (甚至更高)。
Q5. 实验用的是高剂量,那请问我把维他命切成5份或10份吃,还会影响吗?
A: 说真的,我也不知道。
这部分我个人建议确保均衡饮食,从食物中摄取足够的营养素。
维他命E:坚果、豆类、蛋、糙米、牛奶、内脏、番薯、小麦胚芽等等
维他命C:各类蔬菜水果
文长,感谢你看完
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作者: asd111202002 (Yao-ming)   2016-09-17 12:55:00
推!想问健身自由基老化有科学根据?还是个体差异蛮大的呢?
作者: examcia (Jason)   2016-09-17 13:05:00
我每天吃1000mg vitamin C,因为我超怕老。脸还是比肌肉重要...
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-09-17 13:07:00
脸比较重要+1XD 有大肌肌的老脸丑宅 嗯 还是丑宅
作者: afflect (Mr.Q)   2016-09-17 13:10:00
钱比较重要...看看阿诺就知道吗,没那么恐怖
作者: f98745623   2016-09-17 13:20:00
现在的preworkout不是都加超多这些东西?
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉)   2016-09-17 13:21:00
有paper指出摄取这些东西反而会让身体原有的抗氧化机制弱化,并且诱发更多的自由基伤害
作者: maxim20xx (阿撑)   2016-09-17 13:25:00
脸比肌肉重要+1 跪求练脸菜单(泪奔~
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉)   2016-09-17 13:28:00
另外有些自由基并非是无可取之处,特定自由基反而能启动基因表现,帮助修补细胞损伤
作者: yeahwazzup (RAY)   2016-09-17 13:44:00
没大肌肌的屁孩脸 V.S 有大肌肌的成熟大叔杠怎么都选后者啊,稍微会穿搭就是成熟型男前者,没身材怎么穿都是屁孩,脸嫩更屁孩。
作者: Lowrider (孤独患者....)   2016-09-17 13:47:00
越操 自由基会越多吗? 训练量大就盖过这些效果 好奇 XD
作者: yeahwazzup (RAY)   2016-09-17 13:49:00
话说重训时控制脸不要这么狰狞,你一天狰狞一小时,1年就累积365小时。有些人,出力时脸习惯皱成一团,会没影响吗?眉头皱久了,眉间都会有很深的皱纹了。
作者: r66 (府城彭于晏)   2016-09-17 13:58:00
皱眉久变皱纹又没差,反正帅哥怎样还是帅世界Z战里面布莱德彼特抬头纹多的跟鬼一样,还是帅
作者: examcia (Jason)   2016-09-17 14:09:00
像我之前手上有钱的时候都会定期做医美,电波拉皮,音波拉皮,埋线,大概3-6个月会择一来做,这些都会可以刺激自身胶原蛋白增生,那么维他命C的补充当然不能少,在加上我长期使用生长激素也可以帮忙生长胶原蛋白,如果维他命C补充不够,那胶原蛋白的生成可能也会差一些
作者: circlelee (三项)   2016-09-17 14:11:00
ex大那么爱美@@不过真的又帅又壮!!!
作者: examcia (Jason)   2016-09-17 14:12:00
当然我还是没办法跟那些2X的小鲜肉比啦,但是至少我比同年龄看起来还是年轻了3-5岁
作者: circlelee (三项)   2016-09-17 14:14:00
ex大是在当教练吗
作者: examcia (Jason)   2016-09-17 14:18:00
对呀,在新加坡做教练:)
作者: eq0eq (安猪)   2016-09-17 14:19:00
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)   2016-09-17 14:19:00
圈酉同王渗出甲味惹
作者: ccufcc (皮卡波)   2016-09-17 14:35:00
老脸XD XD
作者: ct20100806 (SuperYo)   2016-09-17 14:40:00
原来东巴甲甲的
作者: GLBM (.)(.)   2016-09-17 14:59:00
圈酮王甲味很重…不舒服
作者: circlelee (三项)   2016-09-17 15:00:00
……
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-09-17 18:59:00
快被推文笑死哈哈哈哈哈
作者: ffreakoo (freako)   2016-09-18 01:41:00
样本数太少吧
作者: chantilas (凉烟)   2016-09-18 03:13:00
下面楼歪了啦
作者: TsaoChinHui (曹锦辉)   2016-09-18 10:54:00
打药王服用大量Vit C抗脸部老化有根据吗? 个人感觉过而不及应该都不会有好下场
作者: usershzr (忆)   2016-09-18 10:55:00
通常高剂量的 脂溶性 维生素 A、D、E、K 不建议补充。因为补充过量,身体代谢不出去。举例:吃超过身体需要的维生素A(木瓜、红萝卜),有些人 手或皮肤会短暂变比较黄,只需要暂停使用,代谢了之后,就会恢复了,但是有些人会引起皮肤搔痒的问题。维生素C虽然属于水溶性维生素,但是长期高剂量的补充,临床端也是有发现副作用的。目前国内DRIs规定的每日上限量是2000mg。 虽然水溶性维生素 就是 你如果每日喝水量有达到个人需求量,超过你身体需要量的部分,会从尿液排出。但是 维生素C的化学结构会与身体内 其他营养素结合,所以会产生对身体不好的副作用。(想知道细节,营养学课本有写)
作者: examcia (Jason)   2016-09-18 12:07:00
光vitamin C 当然不足抗衰老,我有讲我做了什么,维他命C做用在修补,我是用机器去刺激皮肤的筋膜层以及真皮层,利用热能破坏的方式使皮肤因为需要修补进而分泌胶原蛋白http://goo.gl/6OBaV2

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