十月中要出国见朋友 打算这个月来一份操一点的菜单 看到水肥分享的疯牛5x5 力量混
合健美 感觉很想尝试看看
有个疑问是说 我最近每天都有很充分的时间运动与休息 而这种全身练的训练法好像一般
都会休一天 这样对于我这种时间选择很多 对力量增长要求不大 主要想练体态的来说是
个相对更好选择吗？
我目前是 周一 胸加三头
周二 背加二头
周三 腿
周四 肩膀加二三头
休一天然后循环
有氧比较少做 如果当天待的健身房有壶铃会荡壶 我在想练疯牛计画的话 当中休的那一
天跑去游泳
麻烦前辈们指点一下!

你这菜单最好是算全身性...五天一次下半身...

壶铃王表示

对力量不要求 何必跑5x5 PPL之类的更适合可以参考威力大的321 还满好的肌肥大课表

腿只练一天？？

我已经5x5 4x4三个月了吧力量增加非常明显身形倒是没什么改变三个月前无拱卧推９０公斤三下现在无拱卧推１０５kg三下１８０/76 －>１８０.5/75对肌肥大帮助相对小

A大卧推好强阿 羡慕 1rm应该有1.5倍体重

身高体重差不多 可是1RM只有A大一半多一点 OTZ

摁。。因为我练完会荡壶 如果不是在学校练 基本上都会荡 我想说这样会不会算是练太多腿这样囧 其实我还蛮爱练腿的 感觉练起来很有成就感然后我看水肥大的文章是说疯牛好像是创出来健美的但是健力好像也不错 没记错的话啦

一周六天 5*5会受不了

不会每天5x5. 我是想说休息天可不可以去游个泳

我都传统健美练法，卧推1rm约130kg自身体重1.52倍而已

朋友的类型是决定你要不要多练练核心肌的观念 XD

5x5主要还是力量训练 既然对力量增长需求不大 没有必要完全换成5x5的课表 但你可以把5x5的截取一些加进你现在的课表内，让身体有不同的刺激是有好处的例如你可以试试这样:第一天胸肩膀三头 第二天背二头第三天腿(下半身) 四五六重复 但前三天用8-12rep练后三天用3-5rm练

好的感谢大大!

可以试试波动周期练法啊

现在我就是1周练6天 day1胸肩二头 day2腿 day3背三头day4 休息 day5肩胸二头 day6腿 day7背三头胸跟肩的训练一天练胸比较多 一天则是肩比较多~胸加二头 以及 背加三头的原因是不让辅助肌群太操XD

感谢大大！我也打算这样试试看~

5x5是专练力量的