暑假很快的过完了，有人要我分享我的菜单
那我就来分享一下。
首先是两个月前的照片
这个时候是93公斤
https://i.imgur.com/rWcdTex.jpg
主要以碳水化合物为主，蛋白质大概是碳水的1/3。蛋白质大约250～300g，碳水800-1000
训练以多次数高训练量为主，有点爆发力训练的感觉，向心收缩快并且肌肉保持紧张不放
松。
上礼拜体重大概不到85公斤
https://i.imgur.com/H8tJuo7.jpg
https://i.imgur.com/WLRiRdG.jpg
https://i.imgur.com/RHshfB6.jpg
https://i.imgur.com/aeMgsMU.jpg
https://i.imgur.com/ub3eCOO.jpg
饮食大概就是每天两餐麦当劳或肯德鸡...，刚减脂的第一个礼拜每天只吃一两餐，大概2
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00卡，因为增肌期吃的很累想休息，那个礼拜也没什么运动，都去聊天，因为想休息，休
息了一两个礼拜后才开始精神变好，每天一样去重训，但是没有目标，跟着我的药头以及
他的朋友们一起练，他们做什么我做什么。白天练完我再跟我朋友晚上去跑步或是骑脚踏
车，或是做HIIT
近一个月来我每天至少重训一次加上一次高强度有氧，高强度有氧可能是做HIIT或是去外
面骑脚踏车，新加坡车子都开很快，所以我平路时速都尽量维持在30以上，有些路段带有
下坡或是比较长，会骑到40以上。因为运动量大，所以每天至少吃四餐，每餐大概是800-
1000卡，然后麦当劳跟肯德基是少不了的，因为跟一般的外食相比真的很便宜，水果就是
苹果+香蕉，增肌期的蛋是10-15颗，减脂期是5-10颗。最近的运动很多，因为瘦下来筋会
变软，所以会练倒立，breaking的风车，人体国旗。
每天还会抽一个小时练拳击。假日会去海滩酒吧晒太阳兼晒身材。
https://i.imgur.com/ULthKe5.jpg
减脂期其实过的很开心，因为我没有要比赛，我只是要享受我的生活，增肌期很辛苦，到
了我收割的时候了，我想喝酒就喝酒，想不练或是想运动到死，想大吃大喝或是不吃都随
意，增肌期我每天每个小时的行程都是安排好的，因为peptide 的作用时间很短，饮食训
练睡眠都要跟着peptide来跑。我的体质本来就是易瘦，增肌我知道光靠类固醇都是假的
，只有长出肌纤维才是真的长肉。
上面这些算是心得文，不是减脂关键，我直接讲我用什么吧
增肌 Test E 500-600 mg/week
Trenbolone 400-500 mg/week
Bolden. 400-500 mg/week
Arimadex. 0.5mg ED抗雌
Bromocriptine. 2.5 mg Everyday抗泌乳
Peptides 太多太复杂，跳过
减脂 Sustano 500-600 mg/week
第一个月是底下
Masterone 300-400mg/week
Anarva 50mg everyday
第二个月上面两个停掉换成primo 400-500mg/week
看不懂没关系，简单说增肌期的用药会让肌肉大，还有使用胰岛素。这些停掉后换成较为
温和不水肿但是可以保持肌肉的药物，身体就会产生很大的变化，其实减脂还有很多更激
烈的药物，但是我没有要比赛就用这些温和的，如果想要更好当然是抗雌药物全下，抗雌
有分抑制体内生成以及阻挡雌激素受器的。在加上饮食控制断碳水又可以更干
说这么多也只是经验分享，每个人状况不同
不然威力也不会出线上教练课程，不要再写信问我，因为我的信箱已经爆了，而且这个不
是三言两语就能讲完，最好还是看到本人才比较好对症下药，或是等我跟馆长一样开直播
的时候你们写信给我我用讲的比较快。
今天看了馆长的直播，其实他讲的大部分都是对的，只是我不认同他对科学理论的态度。
像我个人完全无法接受生酮饮食，因为我没吃碳水就觉得我快死了，就连年初的古典杯我
都只是晚上不吃碳水，都没断碳。但是我不会一竿子推翻这样的理论，或许他有他的道理
存在，或许有效，我没研究我不下定论，所以生酮大战时我什么也没讲。在来就是用药虽
然危险但是我研究很久，身边用药的人也很多，所以比起用生酮我对用药比较有把握。六
月我去看医生拿A酸，医生跟我说要测肝指数才能开给我，我说我有用类固醇肝指数可能
偏高，他问我是吃的还是打的，我说几乎都打的，他说应该是没问题。结果测出来很正常
https://i.imgur.com/3UxOXXL.jpg
其实馆史之战讲到血流限速，我个人完全不会
去使用，因为我光是类固醇的充血感就很强了，但是要说到泵感最强的还是insulin+IGF-
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我每次练不用到力竭，训练的部位就充血到不行快要炸开，必须拍打放软肌肉才能继续，
比起我不熟悉的BFR我仍然保持观望的态度，不论是生酮饮食或者是BFR相较于PED都属于
比较新而且不够成熟，而且也比用药的人少很多。
馆长说这些顶尖选手没人这么做那是因为用药比这些来的更有效益，但我认为还是应该保
持学习新知的态度，何况这些东西你真的懂吗？这些都还在研究阶段，没有人能说的很绝
对。
很多人就是排斥用药怕打针又想变强，这就是人性，要是能够比打针健康又有效，那以后
就没人要用药。说到这个，我的药头说有不少医生也跟他拿药，他问医生干嘛跟他拿，医
生说要帮自己开处方签很麻烦而且也没便宜多少。
用药是个人选择，只是希望大家能够懂得多，观念正确，不鼓励用药，但是不要过度谣传
用药资讯，这样显得自己很无知可笑

其实我觉得 太低碳 代谢好像会变差

用药还好，天天吃速食比较特别

跟本没认真减脂= =

一句话，自己可以不喜欢，但不懂就别妄加批评不过这么简单的道理，脑粉会懂就不叫脑粉了

\ 谢谢ex大的分享 /

推

减脂期吃这么多？有需要吃到800碳水？ 好奇问～

可能我表达不好，我减脂期跟本就放任式的进行，800碳水是增肌，减脂期我只是保持胃里面有蛋白质而已，这个是多年习惯很难改。主要还是一个热量斥字的概念还有体内贺尔蒙的转变，masterone 跟primo都是DHT的衍生物有抑制雌激素的作用，皮要干要薄就是雌激素要减少，雄激素要增加，这种不平衡的状态一定要靠药物，因为违反自然。不是说肌肉大线条好一定是用药，像是1.7m会灌篮的黄士伦我觉得他没有用，是底子好，因为他的皮还是有水份，线条感是他肌肉本来就在那边

推

推！

93和85是有脱水还是没脱水 看起来好干

不有氧脂肪都甩不掉TAT

回楼上jim大 原po大没比赛应该不用脱水吧XD 我猜是药物导致看起来比较雄性!?

馆长言论激烈有它的效果，如果有影响力的人不出来说话，

想问一天的蛋那么多 你都怎么吃的？

支持大大开youtube，想看健美的心得

依照片看，你的体态是干瘦型，虽然有肌肉线条可是很丑不知道是不是刚训练完的状态，或是50岁的阿伯？

楼上讲话真酸

怕发生意外只要强调需要有专业知识才能操作就好 干嘛一定要把他说成噱头骗钱?

推 楼主别理键盘健身肥宅酸酸

大方分享经验，推一个

第一次推你

这肉量叫做干瘦.....？

93还是水肿状态，那个只是有爆筋但是看不到肌纤维。85的时候其实全身都爆筋并且看的到肌纤维，照片我没有特别让他充血所以没很爆https://i.imgur.com/T4aoiSr.jpg

杰森哥好猛啊！

干瘦 https://goo.gl/images/WwDY4v非干瘦 https://goo.gl/images/xoxJFi我的意思是这个，觉得酸那个是个人心态问题所以我认真在问，是因为刚训练完的充血状态吗或是如果放轻松的样子就是非干瘦那样？

文中有讲因为没比赛所以没脱水，我都大吃大喝了还脱什么水。现在的状态很轻松而且可以很弹性，如果叫我变回大只，我一个月可以变回去，如果无后顾之忧，三个月可以突破之前的状态到95公斤以上，并且长的是肌肉，如果要比赛大概一个礼拜就可以脱水完成。我现在就像悟饭从时光屋出来准备迎战赛鲁，很轻松的超赛状态，完全不费力。推文最后那张是刚充血，仔细看全身都是血管，由其是脚，只是照片不大清楚。至于有版友说不好看，这个是见人见智，但是比健美就是这样，85跟93这两个状态放一起，就是85那个赢，因为我没有比赛，不然我还是有方法可以让我上台时看起来比平时更大，但是更干。

羡慕....

有人提到蛋怎么吃，我是吃半熟蛋，新加坡人吃蛋都是吃半熟的，你把蛋丢进开水中闷30分钟以上就好了揪耳兔你就是个医生读书人，我们才羡慕你吧

依旧是个废宅啊(摊手

认真文！

推

只是体脂的差别而已 看不出来吗？… 干瘦咧…要长体脂要说有多简单就有多简单

羡慕+1 可以请问八百碳水怎么吃的吗@@？

推期待你的直播～～

推！

800碳水最直接就是生米煮800g，大概有超过750g的碳水，像我没有计算到很精细，起床可能吃50g充饥，或是直接吃100g去健身房，练的中间增重乳清大概有80g-100g碳水，练完通常是买肯德基吃，又吃了150g碳水。回家休息起床再去吃，增肌期我油吃的少，没有控制怎么吃，我不需要油脂来制造睪固酮，油脂来源很多来自15颗全蛋蛋黄，有时懒得出门就鸡蛋+白饭，水果吃苹果居多，香蕉练前吃防抽筋，吃我不是太讲就，除非我妈每天帮我煮，不然有时我蛋都懒的煮就喝酪蛋白，因为我增肌期每天打太多针，没办法什么都顾

练健美对生化知识的要求好高 大推E大热心分享

本人真的很干呀！我在旁边靠灯光还是显得超肥肿…

有食谱给推 我是滚水五分钟煮蛋 大创有煮蛋器缺货中

推

想问一下，减脂期，会增加有氧的比例吗?增加很多吗

Kuroda是举重力量型，我现在力量下降了一些，耐力跟心肺有训练有比较好，但是体脂低要适时补充能量，不然也是容易低血糖。关于减脂期的有氧跟你的吃有关，碳水高，你的有氧必须要多而且高强度，但是接近比赛日必须减少碳水，训练绝对受影响，生酮饮食下会很没有力，所以我个人认为减脂采高碳水，体脂剩6%以下的时候用生酮减水才明显，一般人体脂15%减水还不如去减脂来的长期有效

推长知识且行文中立不偏颇

不好意思啦，不知道躲在推文问适不适当，想要知道一下你有氧的菜单，因为只靠重量跟饮食控制，虽有感觉有线条出现(血管,线条)，可是目前感觉卡住了，一定要加有氧吗，因为不怎么喜欢，加了也没很重，速度好慢...虽然有爬你文，但是看不太懂，想知道对于减脂期，有氧必要性，还有占训练比例是多高

有氧其实不只是减脂，增肌也建议做，有氧可以让身体恢复更快，并且对用降低胰岛素阻抗也有效果，你该做的是高强度有氧，可以做Tabata (banana)HIIT，或是跑步踩脚踏车，有上过ACE教练课程的会知道我们跑步强度以80%小于VT1+20%大于VT2强度是个很好的心肺训练（zone1+zone3)，这部份你上网查一下。心肺训练强度有到是很刺激的，可以找人陪你一起，而且通常是5-15分钟就完成了如果你强度够的话减脂期做有氧很直接的就是造成热量斥字，热量斥字就是会瘦身，像我礼拜天的行程就是下午骑车10-15公里去海边，点杯饮料游个泳，边把妹边游泳，打打沙滩排球，再骑车回家，你可以找一些有趣的有氧运动，打球什么的，这样也不会太无聊每个人的情况不同，我不做有氧一样会瘦，但是高强度的有氧迫使我必须要吃很多，我感觉的到如果我这样消耗热量却没有大量进食，体内脂肪不够，必需消耗大量肝糖，假如我吃的不是很多会看得出我的气色不好，脸色惨白，一看就低血糖的样子。所以为什么要请教练，因为每个人的身体不一样，要教练观察你才知道怎么开菜单。

推分享 大幅降低碳水的时候身体真的感觉很虚 别说有氧了

推!

真的是感谢热心分享!详细解说

推

热心分享，希望还可以看到这种文章，不推不行！

易瘦体质练上去好像都这种型，代价就是要狂吃

我跪了

题外话，这发型不适合你

推~~~e大体态神似ZYZZ

推

易瘦体质一般来说变大也不会胖太多，不过其实是有可能改变的，假如妳用了一些比较容易储水的增重一段时间，停药后还是没有减下来，肌肉变小但是没有抗雌去水，这样久了要再度恢复很干的样子会费力许多。另外这个发型是因为我长久以来想跟同志圈做一个区隔，一般来说长发比较不会是同志的菜，也省去一些麻烦，我尊重同志，也同时希望他们能尊重我，当朋友要帮忙我可以，有其他想法的就不必了