: → LaPAELLA: 二次代偿是什么???? 09/14 21:03
: 推 piggywoody: 有人搜寻得到二次代偿的相关资料吗 09/15 10:30
: → piggywoody: 我只在张所融教练的一个影片里有看到他提过 09/15 10:38
二次代偿我只懂得一点基本的,
通常是指当你从事某项训练但是关节筋膜肌肉活动力不足时,
而你为了要满足该项训练所需的姿势条件而去勉强身体配合时,
可能表面上你的姿势没问题,但实际上你却是利用其他部位的力量去
强迫身体达成你想要的动作,这就算是所谓的二次代偿.
例如深蹲,
有些人可能下身活动力不足就是蹲不下去,
或是硬蹲下去时膝盖会有内缩的情形
那我们有做点功课就会知道这样一定不行,正确的情况下
你膝盖出去的方向应该和你脚掌的方向相同.
而如果你这时强迫你身体硬把膝盖打开只为了满足所谓的"正确姿势"
但这时你可能并不是用髋关节去打开膝盖,有可能是代偿到腰椎 下背等部位
这时你表面上看姿势是正确的,但其实受伤风险已经如影随形惹.
这也是为什么专业的教练一开始一定要先测试你的关节活动度 肌肉筋膜弹性等等
来了解评估你身体适合的训练项目.
而关节活动度越好 肌肉延展性越好的人运动表现通常也越好也是老生常谈了.
也所以会有人倡导不是每个人都要去做深蹲硬举之类的多关节运动
因为真的不是每个人都适合,再加上每个人的脊椎 腰背肌肉的耐受度也不同
有的人扛到1~200公斤没事,有人可能重量超过体重身体就出现状况.
如果是过了初阶肌力训练期要往进阶训练发展,可以的话花点钱买个几堂
教练课帮你做评估我觉得是蛮值得的(当然前提是教练是真的要有本事的)
那如果是没预算的人那最好是万事小心谨慎为上,
从低重量开始慢慢往上加并且要随时注意你训练时的身体回馈
一有感觉不对就马上停止为好.