30岁以前是 纸片人 怎么吃都吃不胖
175 / 55 左右
现在31岁的现在 突然发现裤子有点穿不下 而体重也渐渐接近我的理想体重
然后 可能有在上去的趋势 目前 175 /65
平常 想到的时候会去路上跑个 4K 左右
为了老妈健康 有鼓励她上健身房 自己也因缘际会去试用了一个礼拜
测了早就很想测的INBODY 基本上就是骨骼肌是正常的低标
体脂肪是正常的高标 基础代谢也不高 整个让我有警觉心
一个礼拜过后 体重增加 脂肪也增加!!?? 但总之其实满喜欢健身的感觉
但难过的是 我不能长期待在国内 可能不定时就会到国外工作
也因此 我如果要健身 就必须 在家健身 而且器材也要能随身携带 或者不用更好
以前在家健身都是做电脑人ABS 跟chest 但教练跟我说练腹肌要等到体脂肪低才看的到
然后教练又叫我不要太常做有氧 增加无氧的肌肉 代谢才会高 才会瘦比较快
所以现在我又不敢跑.... 但要在家做无氧又不知道做什么
爬文有看到满多的东西 比如NTC 电脑人 跟囚徒 还有 你的身体就是最好的健身房之类的
我的需求是
健康>>>>>把小腹的脂肪减掉(其实还是有些腹肌被盖住)>其他地方的线条
终极目标不需要变成肌肉男 只要保持健康 看起来精瘦就好
请问各位前辈对于常出国的人 无法去健身房 又不能带着哑铃到处跑的人有什么建议呢
谢谢