[讨论] 全身训练菜单健检 asdasdzr0316 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 全身训练菜单健检

楼主: asdasdzr0316 (哥我神走位) 2016-09-14 15:15:41

由于上篇文章被嘘烂
我已经学到教训了
....................分.....................
各位 5%体脂蹲举卧推两倍体重的巨巨们好
小弟因为一周约只能去两次房房
就建立一个自己的菜单
身高175 体重64
硬举
ㄋㄟㄋㄟ哑铃卧推
双杠撑体
坐姿划船
腹部训练(随意)
哑铃前平举
侧平举
练二头
练三头
-洗蓬蓬
上面的菜单部份还请前辈帮忙补强
手臂的部份
我不太清楚那些动作效益较大
也请巨巨们推荐一下

作者: tadic (没打方向灯) 2016-09-14 15:22:00

房房ㄋㄟㄋㄟ洗蓬蓬，可以不要叠字吗xddd

作者: COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´) 2016-09-14 15:23:00

XDDDDDDDDD

作者: momofafa777 (不嘴炮) 2016-09-14 15:37:00

练开心的想那么多

楼主: asdasdzr0316 (哥我神走位) 2016-09-14 16:16:00

楼楼上还有巨巨是楼楼楼楼上

作者: WADE0616 (哇) 2016-09-14 16:46:00

连推文也要叠字厉害

作者: zpeople (小黄) 2016-09-14 16:52:00

两天随便就好啦！有动到就好

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-09-14 17:04:00

练2天就以大肌群为主吧，胸腿背，手臂偶尔补补就好我当时练2天的菜单是每次都：卧推、深蹲、硬举、划船、肩推、三角飞鸟、卧式飞鸟，有空心情好才补补二三头这

楼主: asdasdzr0316 (哥我神走位) 2016-09-14 17:25:00

谢啦楼上大哥

作者: dwg (苏果诺) 2016-09-14 19:04:00

买两颗哑铃回家，三角、二三头在家练，去健身房集中胸背腿

继续阅读