http://youtu.be/FTEJWwL8wLw
对于下背需要使力的动作一直有恐惧感，最近终于下定决心要好好锻炼之前不喜欢作或是
不熟悉的动作，刚好在WG遇到好心的巨巨指导以及帮我拍了影片，想说也放上来让大家帮
忙检视动作有无问题。谢谢各位。也顺便请问各位版友，杠铃划船做完下背酸是正常的吗
？
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-09-11 10:28:00
起杠后肩胛要收紧再开始做
一直强调肩夹收紧反而会二次代偿你有一堆地方需要改进1.头抬太高 2.不要从地上起杠,你的硬举起杠姿势错很大3.胸椎活动不够与腿后肌群紧绷,间接导致圆下背4.不要用正手握,请用反手,对背部肌群发展会更好5.不要借力,才40公斤,整个身体就在晃是干嘛,破百再晃吧6.划船建议要做高次数一点,8~15RM对背部刺激度才够7.麻烦做好顶峰收缩与离心减慢速度,肌肉才要刺激到
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-09-11 11:34:00感觉划太重 身体晃动的有点厉害
作者:
fghj142 (亚亚)
2016-09-11 12:22:00下放的是后背肌要扩，拉的时候要背肌夹起来不然练到的都是手和斜方肌
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-11 13:47:00那个下背我不忍看 你做太重了然后划船毕竟是辅助动作 每个人都有自己的练法我自己喜欢的版本是身体比较水平 杠片的最低点大概是离地10-20cm 让手臂伸到最长再拉到顶端
作者: rkt (0.0) 2016-09-11 14:34:00
活动度要加强，先从空杠抓感受度
没那么糟吧，这动作看起来中规中矩呀壶铃王什么时候才要示范全世界最标准的硬举原po加油，动作ok。下背酸是正常呀，除非你下背够强这种俯身动作都很吃下背力，酸是正常，强了就没感觉大家不要老错错错，正面鼓励一点嘛
不要听圈圈的话 你的动作真的错很大 不修正迟早受伤还有 大家推了这么多建议 原PO你有看到吗 至少出个声吧
没那么糟？中规中矩？下背圆成这样还在那会酸正常原po很明显对俯身时稳定核心跟保持脊椎中立不熟练上半身才弯了这样一点角度下背就变那样还在动作ok?
谢谢大家的建议，今天一直到刚刚都在赶案子，现在一边吃饭一边看大家的留言。感觉每个人的看法都不太一样啊.自己在网络上也看了很多相关的影片介绍，黄阿文教练有介绍一个方法是屁股顶住器材，缓解下背部压力，不知大家看法如何呢？谢谢！
你干脆做坐姿划船好了，这样下背轻松很多或是拿轻一点的w杠试试吧，这直杠会比较辛苦或是看有没有tbar，会比较好拉一点总之，以最能出力，又最少酸痛、最安全的方法来渐进一开始就拿直杠拉，比较少见，肌力够强再来试试
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-11 19:13:00这哪里中规中矩 人家圆背成那样还要鼓励？commerce 讲的完全没错 他活动度很有问题 不管是弯腰拿杠还是起杠那瞬间 很明显就是造成自己的危险
没差 反正这么多人都讲有问题 原po若还是要信某圈那随他去 只是某圈对这种圆背状态居然还说做的ok加油只能说果然别人的身体别人的人生 搞烂了也没差
放在地上滑起来在再放回去下背就不用撑了..目标肌群是背 当然下背也是背....机械器材是好物～
划的时候还好吧？ 在划的时候，有圆到夸张吗？大家会不会太严刻呀，新手你要直成怎样？再者他衣服也不是紧身衣，大家眼睛太厉害了
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-11 23:00:00......某人真会害人
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2016-09-11 23:01:00某圈不要害人好吗 整个身体都在借力 还说中规中矩
谢谢大家 不管是批评或建议都很感谢你们！ 但请别伤了和气呀～～～～ @@
还在嘴 需要紧身衣才看得出来？新手“要直成怎样”?原po是来问有没有问题 圆背结果你告诉他没问题他以后就这样一直加重做下去你负责？网络上嘴久了真的以为自己是什么运动大师，讲话都不用负责任的？下一篇图都截给你看了还没有圆到夸张？你到底是抱着什么样的心态在这边做这种建议？
他在划的时候，道底背是有多圆呀？算我眼睛有问题，我看不出来有多圆，对不起一堆人只会骂骂骂，是又给了什么中肯的建议我至少还给了一堆建议，拿轻的w杠、坐姿划船等等…拿扫把练习背脊中立
你难道没有看到Lumbar Spine那个位置整个是弯曲的吗阿不就好棒棒 你给的建议全都是在你说很ok结果大家都说有问题之后？
他起杠明显圆背，但在划的时候，衣服松松的算我眼睛坏掉好吗？对不起
Alan衣服也很松 难道你看不出差异吗仔细看第七秒 原po站立开始俯身 理论上应该只有屁股
拉开其上部分保持中立下开始前倾；但原po从屁股到屁股上方下背区域一起弯曲 这就是问题多看几次我讲的那里，再去比较其他人的划船影片你如果还是看不出来我也没有办法
就算真有圆背，角度也非常非常小好吗？他站那么直还能圆到那去？一堆人骂严重圆背会不会太夸张
1. 我并不觉得那个圆背的程度非常小2. 就是已经站这么直/前倾幅度这么小情况下还圆成这
样，代表动作需要很大的改善你说现在40kg这个状态 也许不会有事，但是万一有事呢？谁来负责？网络上这种动作建议不是随便讲讲就好尤其你根本不知道对方身体状态能力甚至病史，在明显
大多数人习惯把腰刻意挺的很紧，相较下原po是不够挺
动作需要改进时来句很ok阿继续加油 太不负责了吧就是新手才更要要求动作不然错误动作已经习惯更难改言尽于此
大多数人习惯把腰刻意挺的很紧~~~这句话错很大腰圆掉是错的 挺腰也是错的 麻烦你真的确实深入研究好吗
他就是竖脊肌不够力嘛壶铃我没说挺腰是对的呀？ 不要乱咬谢谢ghost耐心指导、讨论，我要再多学习
这跟竖脊肌够不够力无关尤其在重量只有40公斤的情况下动作作成这样是蛮糟糕的如果你觉得肇因是竖脊肌无力而针对这点去改善那么下背伤害离你不远了趴在斜椅上用哑铃练不错阿 省事安全
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-12 04:43:00某个人给的是什么烂建议，能闭嘴吗还说什么给了一堆建议别害人好吗
作者:
fuct (添财)
2016-09-12 12:47:00怎么从生酮王变成落水狗
看到某人在那边害新手，害我忍不住浮出水了根本不懂也在那边误导人...