小弟目前在减脂期
想要以4个月做一个周期
已经开始两个月减的幅度还算可以接受
不过在两个礼拜前硬举要冲pr最大重量的时候(我知道对各位来说很轻才80kg)
拉倒背加上之前打球有伤
所以下背爆掉了
有去针灸加上修养好一些
上礼拜五练完深蹲想说旁边也有杠铃
就来做rdl好了
杠铃重量也是之前没成功的重量(80kg)
然后就二次复发腰痛
短期应该都不能练背和腿了
我平常的菜单是4天一循环
胸背腿各一天然后休一天
休息那一天可能会打打篮球
练的那三天穿插二头三头肩膀训练
现在要如何改菜单
还是只能休息然后饮食更严格控制
请各位巨巨为小弟我解惑谢谢

六角杠，脊柱压力就很小了

楼下招唤壶铃王commerce:

不是健力不用练硬举，RDL就好。

嗨

楼上壶铃王

还可以swing啊 帮他说

没认真看壶铃王文章 还有Rack pull

壶铃王表示：

也可以用壶铃做RDL

楼上们是怎样XDDD

壶铃王的话不听 UCCU其实根本不是深蹲硬举危险 是很多人根本不会做 或者不知道自己的能力在哪就冲大重量我讲的能力不单指可以做多重 重点是能不能意识到自己姿势瓦解 是不是将自己暴露在危险中

ck讲中我心乱冲大重量就是爆我壶铃挂背深蹲12kg蹲了一个月才想加重

哈哈哈哈哈推文在玩XDDDDDD

硬举人气-1...

推文有事吗XDDDDD

硬举起杠那段真的很难

影分身推文XDDDD

硬举太难了 最好不要练 只有少数人能做的好

壶铃王说话了，笔记…硬举跟深蹲发力类似，一个挂背上，一个放地上但硬举吃下背力，深蹲是吃大腿力较多但要练的首重协调平衡力，而非重量大小一堆人刚好相反，发力不稳又爱拉重，自爆还有就是一般健身房不能摔杠，下放增加受伤所以势必要轻，保护自己深蹲硬举就是真正健身最该练的基本功可惜大家只爱推胸，眼睛长在胸部上下盘稳固的强者，才是真高手

真心觉得基本功是跑步

真心觉得跑步也不是很容易

真心觉得练什么都是青菜萝卜,唯一不可质疑的是壶铃王的教诲

最好是硬举跟深蹲发力类似 完全不一样好吗 你有研究过？

笑了 壶铃王教训生酮C

不会深蹲硬举的弱者，旁边凉快去

写楷书才是基本功好吗？

推文怎么会变成这样...我是来请教菜单的

欢迎来到MuscleBeach

XD

腰痛最好也不要练深蹲，改做机器

朝圣壶铃王

原po啊 只要有壶铃王镇守MB的一天 你是没办法做硬举的我记得是Ed Coan讲过 硬举跟“低杠”深蹲很像用到的肌群是差不多 概念也差不多 但动作模式还是有差大概只有六角杠硬举比较像深蹲

壶铃王大战生酮C

硬举列车出发了 你上车了吗？

完全不一样+1硬举如果轻轻放下...呵呵

低杠蹲举跟传统硬举很相似没错啊 会造成差别的就是硬举膝盖要更退后。 不用去想那些什么推啊拉的改用机器 你还是可以练大多数肌群 而且又安全

练低杠深蹲，你就随时小心腰伤吧

壶铃王大战生酮C 笑死

也就是说硬举要有深蹲的腿力辅助深蹲要有硬举用的下背力支持。两者相辅相成所以我一直强调，深蹲硬举要一起练，不练别说你在健身并非要你拿多重，而是要去练习发力、协调、下盘稳定将来在生活上才能保护你的身体把腿练粗，把腰练厚，这才man嘛。一堆人鸟阿咖。再讲一次，健身的顺序是腿、腰、上背、肩、胸、手。建议原po要做一些复健、治疗性的动作比较好包括徒手动作与伸展，去复健你的腰伤、舒缓疼痛腿背不能练，硬健什么身。小心伤更大。复健优先

推生酮C~~12公斤壶铃深蹲之细腻

我自创的壶铃挂背深蹲，训练功效奇佳，不重量，重质3kg练飞鸟、后三角、上背部，照样吓吓叫重点在肌感度、发力协调稳定，不需要重，就是细腻安全稳健、练肌又减脂

生同C 这么强! 有照片可以看一下成果吗?

难道你不怕看了照片吓吓叫吗？

某cir整天在板上乱教错误观念 连张图也不敢贴还教人每天早上喝一匙油 脑子进油了吗 每篇文就在那边乱扯 叫你贴个照片千百个理由 不懂就闭嘴 不要乱残害新手实在很想看3kg训练的三角多猛 当其他人傻子 重量挂辛酸的

楼上别激动，吓吓叫是我的感受度吓吓叫不是说我练的多壮，别误会。我注意的是平衡与稳定性姿势流畅、人体力学稳定是也可以让感受度提升拿轻的练 效率提升。同时也减少受伤风险我练不壮，对我来说精实协调平衡强韧健康最重要。我追求的宗旨是拿最轻的重量做最大的肌力训练。肌肉不是只有大或小，不要那么狭碍

感受度吓吓叫的用意是...？只要练到某个程度 会肌肉发力不要是太重的重量感受度都很好啊

天呀，观念错很大，快吐血了

我也这样觉得，观念不对就要改才是

话说用3kg练上背 是要三组一百下吗 这个训练肌力也太....

3kg只是某些动作，加上我有伤。手尽量伸直，用3kg飞鸟简单。如果同时做深蹲呢？这就是为什么我说我主要以协调、平衡为主再比如你拿3kg哑铃上举同时做深蹲，腹直肌张力会很爽谁不希望大重量增肌，问题是你的身体适不适合并不是拿重的就是厉害、就是强。轻的就是弱更别提那些徒手健身派，不是都要被笑死

3kg thruster...太太太轻了

我吃生同，又不吃高蛋白，我并不是增肌为主我现在是要减脂呀好好对不起各位巨汉，下次我会做重一点ok~再比如说12kg壶铃硬举，笑死人。弱毙了。

壶铃王加油

那你如果单手单脚做呢？也有人笑我12kg做深蹲。那你知道我空手连蹲都蹲不下去脚筋太紧，一蹲下去就会往后倒。壶铃王 我不是做thruster，我是指手一直高举类似土耳其起立。是我自己为自己身体状况的设计动作手拿哑铃高举不动，做深蹲。所耗的肌群非常可怕尤其是在平衡上3kg哑铃高举因为力矩关系，会对你的腰产生多大的受力蹲低的时候，身体必然前倾，腰腹要产生很大的张力平衡我受伤爆肥后 传统的重训根本不行，只能自己设计轻量化