目前小妹一个礼拜重训约三次，持续了大概几个月而已
前两年的时候有在学校量过一次体脂，那时候体脂率大约20%
然后感觉体重一直都差不多，维持在50左右 (身高165cm)
但自从开始接触重训后，就有感觉体重有逐渐往上升
大概迅速增加了四五公斤以上
可是我发现我食量也变非常大...所以不太清楚到底是增加了肌肉还肥肉
(我从以前就没有在控制饮食，而且以前根本吃不胖...所以都乱吃)
今天跑去量的inbody 结果如下
http://imgur.com/a/zA0df
看到体脂率真的快被吓死...竟然增加了这么多
肌肉量也不高，觉得有点难过哈哈
一直以来都觉得自己下半身比较肥胖，事实证明..嗯 真的胖
最近有比较重视饮食一点，所以都吃烫青菜、鸡胸肉、地瓜之类的
但也只有早餐跟午餐，晚餐都是看家人吃什么就跟着吃，通常都是外食
平常重训完我会划个20分钟的划步机，然后就觉得快要虚脱了
目前小妹想要增肌跟减脂，请问各位大大有什么建议吗？
我应该是要先着重在增肌上之后再减？
还是应该要多排一些有氧？
烦请各位巨巨为小妹解惑QQ谢谢