其实我也都练40分钟左右(最多一小时吧看深蹲架空出来的时间)
就拿前天练的腿来说嘴好了
平常带着滚筒或者按摩球到了健身房就直奔深蹲架
假如有人在用就在旁边按摩放松伸展等他结束
然后就直接开始蹲个空杠热身直到有点汗大概2-3组吧(10下左右)
再来压压腿还有伸展一下三头跟阔背免得等等太紧抽筋
接下来就慢慢上重量一片一片上直到站不太起来(5-6组*5下)
最后到了训练重量就开始跑今天的课表
这样蹲著蹲著也蹲了快四年了
蹲的重量也慢慢进步了一点点
一年前原本这动作只有办法拿着50作组
那天状态好居然可以拿80了哈哈
https://imgur.com/a/j6v7z
虽然体重也是上升了不少哈哈哈
但也是慢慢持续稳定上升感觉不错
以上动作差不多就是40分内结束也没作很多动作
就很单纯深蹲加后脚抬高蹲两种而以
※ 引述《accprote (宗痛好酸灵)》之铭言：
: 我对于这个也蛮有问题的
: 常常看到很多巨巨一个肌群一练就是一个半小时以上
: 可是小鲁我自己一个小时就操到快不行不行了
: 然后没事看一下世界最猛男人 阿诺直播的影片
: 他自己练整套甚至不用40分钟，他自己也说他同一天背加胸一定一个小时内结束
: 所以大家到底都练多久...?
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