一、个人资讯
女/30岁/高158cm/BMI 21/体脂 23%
目标:增肌减脂
训练:重训一小时，有氧四十分钟
二、问题
看到有人分享心得说应该在"运动后"补充蛋白质，且最好是重训后30分钟内
但因为我都是先重训再做有氧，请这样是否该在开始有氧之前先摄取蛋白质?
不过又有在另一篇文章看到说:
"当激烈运动时，肌肉是有点发炎的状态，若是这时去补充东西对身体是个负担"
所以若在做有氧之前摄取蛋白质会否反而造成反效果?
请问正确的应该摄取蛋白质的时间是什么时候?
是否要调整为有氧再重训？ 还是有什么其他建议呢？
谢谢。
三、补充说明
之前都先做有氧再重训
但因为看到要"减脂"需先做重训再有氧，所以现在就改成先重训再有氧的顺序
不过先重训再有氧的模式会让我做起来比较累
(重训与之前做一样的器材以及组数，再做有氧，
不知道为什么，会觉得特别累，很难坚持做到完
反过来，之前先做有氧再重训，却觉得轻松许多)