一、个人资讯
女/30岁/高158cm/BMI 21/体脂 23%
目标:增肌减脂
训练:重训一小时，有氧四十分钟
二、问题
看到有人分享心得说应该在"运动后"补充蛋白质，且最好是重训后30分钟内
但因为我都是先重训再做有氧，请这样是否该在开始有氧之前先摄取蛋白质?
不过又有在另一篇文章看到说:
"当激烈运动时，肌肉是有点发炎的状态，若是这时去补充东西对身体是个负担"
所以若在做有氧之前摄取蛋白质会否反而造成反效果?
请问正确的应该摄取蛋白质的时间是什么时候?
是否要调整为有氧再重训？ 还是有什么其他建议呢？
谢谢。
三、补充说明
之前都先做有氧再重训
但因为看到要"减脂"需先做重训再有氧，所以现在就改成先重训再有氧的顺序
不过先重训再有氧的模式会让我做起来比较累
(重训与之前做一样的器材以及组数，再做有氧，
不知道为什么，会觉得特别累，很难坚持做到完
反过来，之前先做有氧再重训，却觉得轻松许多)

建议两者分开，专心重训或专心有氧

妳的三括号中两次都是写先重训再有氧我个人也是先重训再有氧，重训完喝乳清，然后接着有氧

你要增肌还减脂肪？？

并不是重训有氧一起做就能同时增肌减脂两者的效率都会非常差选一个专心做

不用运动前后 蛋白质补充就好

https://www.facebook.com/twsportnutrition/posts/1150545381685419:0抱歉 不会缩网址可以搜寻粉死团。运动营养知多少。

跟h大一样，重训完喝乳清后继续有氧

先重训再有氧是体力考量 乳清可以不用急着喝 回家再喝就