因工作及家庭因素
我自己目前的情况是一个礼拜练日、1、4
为了达到每个部位练2次我也只能以单天练全身的方式训练
目前的菜单为
四：卧推（倒金字塔
上胸推（低重量高组数
深蹲（倒金字塔
硬举（5*5
杠铃划船（5*5
单杠（10*5
哑铃划船（倒金字塔
日：卧推（大重量
上胸推（大重量
深蹲（大重量
硬举（大重量
杠铃划船（大重量
一：哑铃卧推（低重量高组数
哑铃肩推（倒金字塔
抬腿机（低重量高组数
压腿机（低重量高组数
单杠（10*5
哑铃划船（倒金字塔
组间休息10s-2分看练什么而定
项目间休息3-5分
通常练2小时内结束
练前补充300g燕麦+900cc豆浆+2颗蛋
练后需放松/拉筋30分钟
2礼拜找朋友推拿一次
我知道这样练时间太长又很硬，但目前身体负荷情况算良好，只要有好好热身跟舒展都没
问题