各位硬举300KG的巨巨们好
因为都是看影片学习
所以只是在尝试的阶段 重量很轻
目前有两个问题想问一下各位老手们
1.脚采不稳，一拉起来身体就往后
我没穿鞋子是因为脚后跟有破皮，所以才脱鞋，但穿鞋子一样有这个问题，满困扰的
2.脖子摆动怪怪的
不知道为什么脖子摆动弧度是不是太大了，[[还是要看斜下方，而不是前方(??)]]
我知道的错误:
1.第一下起身髋关节起太快了，身体没跟上
2.第三下时在调整背肌
影片连结:https://goo.gl/58q8bn
(画质很模糊，请见谅)
如果还有动作上不正确请多多指导，感谢

推荐先看完水肥哥跟山姆伯的影片

屁股发射.背部没启动.前面没有辣妹不要一直看前面

看来应该看过了当我没说，等其他巨巨解惑

硬举最好不要做 你又不是健力或举重选手 做RDL或荡壶其实重心放在脚跟 是完全错误的 举重选手从不这样做

先练RDL而且感觉腿用不够多

深蹲硬举 只要是重心摆脚跟 那就是完全错误 别忘了更正上面 所有立姿动作都一样 划船.肩推.上搏......

你腿一开始可以在下去一点，多用一些腿去启动然后就算没比赛我也不会不练硬举，硬举带给我的好太多了

头的反复动作会有用手在拉的错觉.....

你对这动作还不熟悉 建议多看点文章影片 或请求教练协助 能讲的点蛮多的

RDL或Rack Pull 就够了 不比赛硬举一点好处都没有

原因?

硬举会练到股四头 且很吃活动度 没事练他干嘛RDL或架上拉 针对腿后肌群轰炸 臀部核心也能练到

大致都很不错，只是下盘不够稳，脚指晃来晃去硬举当然要练，不练可惜。只是要轻、协调、发力要流畅不过我是更推壶铃swing，腿、髋协调。算非常好的全身运动、消耗能量又快

杠太后面了 加上重量又轻 人才会往后倒 等重一点就不会了硬举就是一个下背高风险动作 我觉得有些人很奇妙

轻也不能往后倒，往后倒就是核心稳定不够一堆人追求重量硬举才爆，本应该要轻，愈轻愈好

他们看到有人说“蹲举膝盖不要超过脚尖” 就出来说别人

发力正确之后，再慢慢加重量，绝不做重

乱教，说这样下背反而容易受伤。但是他们却无视硬举受伤的风险...还看过某工作室老板竟然说蹲举重量是压在脊椎上所以对下背压力比较大，硬举重量是抓在手上 所以压力较小简直超英赶美...就是太轻才会往后倒 这是力平衡 有超强核心一样没用

核心强、下盘稳，发力流畅，怎么会往后倒呢 ???愈轻愈要稳才对

你觉得影片中的人可以不用负重 然后做出一模一样的姿势吗?

当然还是有差，但往后倒是他平衡不佳不是因为拿太轻才倒蹲举本来就是比硬举对下背压力更大因为还要花很多力量，去平衡。

姿势影响整体重心 小腿已经稍微后倾 杠轻又太靠近小腿

硬举的力结构比较稳，所以可拉更重

重心都偏后了 什么核心力量都没用

原po就是重心维持不好呀，happy feet

肩膀会动 造成不稳 肩胛要缩好 就算不刻意缩 也要用阔背固定住 不能拉到最高点时又后缩

这中原健身房？

“蹲举对下背压力比硬举还大”请问这是从哪边看来的?该不会是从你自身经验得来的吧?

能否请你解释一下，错在那？愿闻其详

是的 中原健身房sky了解 就放松那样 我是第三下觉得怪怪的才做调整 还在尝试