还是忍不住回了
我内文会以比较白话的方式叙述，如果回文有问题也请大家指教
胸的拮抗肌不是多数入门的人说的是背，反而是后三角
拮抗肌的意义是与主动肌动作相反动作的肌肉
（简单来说，去想反过来的动作。背阔肌的拮抗肌反而是前三角肌喔　ps 拉背vs肩推）
胸推基本上是肩关节水平内收，而负责水平外展主要是后三角
而胸推时，三头肌参与动作以协同肌的角色来参与动作。（协同还有前三角）
而飞鸟时，三头肌不做向心收缩比较偏向于固定肌的角色。
撇开这几个比较难被理解的动作我以比较简单的两个肌肉叙述
二头肌的拮抗肌是？　　　我想这不困难，大家应该都能回答是三头肌
而训练二头肌的时候，二头肌负责做向心的收缩
那在二头肌离心的时候呢？
是三头在做拮抗？　我们或许能换个方式说是三头在做向心收缩
（我就是练二头，三头却越来越壮。人家问我三头怎么练的这样）
如果没有拮抗肌（直接整个抽掉）你主动肌收缩完换离心就直接软掉放到底了
网络有个用3D模组来做健身教学的 Muscle and Motion
基本上就是围绕在这些机械动作原理
所以我们能说其实拮抗肌在训练中其实一直都参与训练
所以也没什么拮抗肌不能一起训练的问题
而是我们习惯将主动肌类似的动作集中一起训练达到较高训练量罢了
拮抗肌不能一起训练的原因，比较是因为若是拮抗肌过度疲劳，会影响到主动肌的训练
所以以前的教官说过，若是不会干扰到主动肌训练的话
拮抗肌是可以一起训练的
训练法中有很多种菜单安排都是主动肌结抗肌一起训练的
健身也要健脑，思考一下再动会更好
如果能分辨主动、协同，跟拮抗肌
一个训练菜单同样动作但顺序不同的训练安排结果就会完全不同
以上
※ 引述《sammoon (sam)》之铭言：
: 如题
: 今天我朋友去world gym健身时遇到教练跟她推课
: 然后教练就问了朋友的菜单
: 然后我朋友就是用以下的菜单
: 1.胸.三头
: 2.背.二头
: 3.腿.肩
: 结果教练直接说三头是胸的拮抗肌
: 所以不能放在一起练
: 但照本鲁之前看到的是拮抗肌是背吧
: 到底是我吸收到错误资讯还是教练说错了

这篇有误导嫌疑…

受教了 谢谢

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标准答案给推

谢谢！

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受教了谢谢

感谢解答

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感谢

推，受教惹

推

推推

推正解文 上一篇超乱的

网络太发达，很多人看了什么也分不清正不正确常看到早上有什么新东西 晚上健身房就有人在模仿了

标准答案推

推推

感谢解答 因为朋友是菜单整个被否决掉 小弟也是百思不得其解才上来发问

推

推推

推一个，记一下各关节动作运用的肌群，很多都变很好理解

推有收获

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原来如此

推 说的不错

你确定你离心阶段的说法没问题吗......

推推 有看有收获

不确定，但想说这样大家比较容易理解可以的话 Moirae 麻烦您补充指教，谢谢

拮抗主要指的是两个向心收缩互相对抗的肌群 如你所说的胸跟后三角 没有一边离心一边就在向心这种事....如果一边离心一边就在向心那就不会有圆肩这种事 肌群也只要练单边就好 毕竟只有向心才是真正的在制造力量二头向心时三头是被拉伸的状态，不等于离心，你可能要先把离心的定义搞清楚一点

不好意思这部分没很清楚就说。受教了，谢谢

而且没有三头二头离心的时候也不会你说的整个放软

应该是说，要不要、会不会整个放软是正在离心收缩的肌肉在控制的，拮抗肌完全无关

推

因为肌肉只能产生拉力 不能产生推力 所以一个关节主动屈伸要靠至少一对肌肉来完成，简单来说是这样。拮抗肌还有其他功能像是稳定关节、煞车，如果没有拮抗肌，一个动作要怎么煞车，总不会等他自然停止吧

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