楼主:
cy6303 (YoYoMan)
2016-08-16 11:23:40各位版上巨巨们好
小弟从今年7月开始加入重训行列
7月前都是在家做做简易徒手伏地挺身跟哑铃配合慢跑来维持体态
重训后有些疑问想请教各位巨巨
该继续增肌吗？还是该进入减脂期了
附上日常训练&饮食菜单跟Inbody
训练菜单
星期一：
背：滑轮下拉12、10、8RM各3组
坐姿划船12、10、8RM宽跟窄各1组
飞鸟后三角12、10、8RM各2组
罗马椅背伸报12RM5组
二头：哑铃二头弯举12、10、8RM各2组
星期二：
胸：史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸：史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸：史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸：史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸：史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
史密斯平胸窄握12、10、8RM各1组
史密斯上胸宽握12、10、8RM各1组
史密斯上胸窄握12、10、8RM各1组
下胸机12、10、8RM各1组
Cable夹胸15、12、10、8各1组
三头：cable滑轮下拉15、12、10、8各2组
星期三：休息日
星期四：
腿：深蹲12、10、8RM各2组
腿推宽12、10、8RM各1组
腿推窄12、10、8RM各1组
夹腿机内夹20RM5组
夹腿机外张20RM5组
前踢腿机12、10、8RM各1组
弯腿机12、10、8RM各1组
弯腿机12、10、8RM各1组
腹：腹直肌30、25、20、15、10RM各1组
腹：腹直肌30、25、20、15、10RM各1组
侧腹25、20、15各2组
侧腹25、20、15各2组
星期五：休息日
星期六：
肩：推举机12、10、8RM各2组
侧举12、10、8RM各2组
平举12、10、8RM各2组
后三角12、10、8RM各2组
饮食菜单：
早：原味燕麦片+芝麻粉一大碗+蒸全蛋
午：青菜2盘+鸡胸肉300克+十谷饭一碗+蛋清
傍：水果随机种类2～3颗
晚：青菜1盘+鸡胸肉300克+十谷饭一碗
重训后及睡前会各喝一匙低脂乳清蛋白
重训后及睡前会各喝一匙低脂乳清蛋白
Inbody：
2016年
http://i.imgur.com/umQNgbG.jpg
2014年
http://i.imgur.com/egX2xnt.jpg
2014年都是在家徒手重训加跑8K，还比2016年状态更好…好奇怪…
有些名词可能不是很专业，请各位巨巨多多包容，有不足跟建议可以鞭大力一点OK的，我想要变得更好！谢谢唷！
你想要的体态是什么样子的? 才能决定你接下来的方向
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2016-08-16 11:47:00夏天减脂冬天增肌
先增肌吧 线条变糊很正常 肥宅我已经不管线条了QQ
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2016-08-16 12:04:00南崁极限 我都早上六点报到
肌肉量太低了，我觉得你增肌比较需要，另外早餐好像有点太少@@
糊掉是练了很久才在讲线条糊掉,现在糊不糊掉有差吗没糊掉跟糊掉看起来也不会有差别,重点应该要放在胰岛素阻抗上升太多时减脂,维持健康,也有利增肌你体重从七月上升多少? 上升一两公斤就开始减脂...
作者:
l82479 (庆庆)
2016-08-16 12:49:00肌肉量高标之前持续增肌 你根本没肉量哪来的线条
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-08-16 12:55:00不如你直接贴照片实际点，不要只看数据
作者: cloud1230 ( ) 2016-08-16 14:35:00
增肌
作者:
aoc7175 (机机)
2016-08-21 01:40:00身高少两公分 是啥毁阿XDDD 仪器先去校正???