各位版上巨巨们好
小弟从今年7月开始加入重训行列
7月前都是在家做做简易徒手伏地挺身跟哑铃配合慢跑来维持体态
重训后有些疑问想请教各位巨巨
该继续增肌吗?还是该进入减脂期了
附上日常训练&饮食菜单跟Inbody
训练菜单
星期一:
背:滑轮下拉12、10、8RM各3组
坐姿划船12、10、8RM宽跟窄各1组
飞鸟后三角12、10、8RM各2组
罗马椅背伸报12RM5组
二头:哑铃二头弯举12、10、8RM各2组
星期二:
胸:史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸:史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸:史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸:史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
胸:史密斯平胸宽握12、10、8RM各1组
史密斯平胸窄握12、10、8RM各1组
史密斯上胸宽握12、10、8RM各1组
史密斯上胸窄握12、10、8RM各1组
下胸机12、10、8RM各1组
Cable夹胸15、12、10、8各1组
三头:cable滑轮下拉15、12、10、8各2组
星期三:休息日
星期四:
腿:深蹲12、10、8RM各2组
腿推宽12、10、8RM各1组
腿推窄12、10、8RM各1组
夹腿机内夹20RM5组
夹腿机外张20RM5组
前踢腿机12、10、8RM各1组
弯腿机12、10、8RM各1组
弯腿机12、10、8RM各1组
腹:腹直肌30、25、20、15、10RM各1组
腹:腹直肌30、25、20、15、10RM各1组
侧腹25、20、15各2组
侧腹25、20、15各2组
星期五:休息日
星期六:
肩:推举机12、10、8RM各2组
侧举12、10、8RM各2组
平举12、10、8RM各2组
后三角12、10、8RM各2组
饮食菜单:
早:原味燕麦片+芝麻粉一大碗+蒸全蛋
午:青菜2盘+鸡胸肉300克+十谷饭一碗+蛋清
傍:水果随机种类2~3颗
晚:青菜1盘+鸡胸肉300克+十谷饭一碗
重训后及睡前会各喝一匙低脂乳清蛋白
重训后及睡前会各喝一匙低脂乳清蛋白
Inbody:
2016年
http://i.imgur.com/umQNgbG.jpg
2014年
http://i.imgur.com/egX2xnt.jpg
2014年都是在家徒手重训加跑8K,还比2016年状态更好…好奇怪…
有些名词可能不是很专业,请各位巨巨多多包容,有不足跟建议可以鞭大力一点OK的,我想要变得更好!谢谢唷!