[问题] 新手哑铃卧推疑问 a11629933 PTT批踢踢实业坊

楼主: a11629933 (a11629933) 2016-08-15 18:45:36

今天尝试了哑铃卧推
可是在动作上还是有些问题
在推出去的动作中
应该是在推的同时把哑铃靠拢
还是在快推到底时再靠拢接近抛物线那样
还有在往上推时手臂都会些微颤抖
是代表我手臂出太多力了还是重量太重

作者: skhan (活力元气) 2016-08-15 20:49:00

都可以吧我觉得靠拢有夹胸的效果各种刺激方式都要变化

作者: ilove0618 (轩) 2016-08-15 20:07:00

k大是不是大重量才感觉直上直下比较好

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-08-15 19:36:00

https://www.youtube.com/watch?v=G9nf-QZeYWI我自己用哑铃练卧推是喜欢用这种方式

作者: Fkym08 (fkym) 2016-08-15 19:33:00

借问请问要怎么改善手晃动的情形

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-15 19:13:00

12rm应该不至于太重可能是平衡问题导致

楼主: a11629933 (a11629933) 2016-08-15 19:11:00

12Rm 3-4组

作者: wedman (ç¶éºµ) 2016-08-15 19:00:00

1应该是推上同时靠拢哑铃路径成一直线 2是做几RM呢?

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2016-08-15 21:08:00

借问我都是大概斜四十五度下来推上去的时候转水平这样OK吗

作者: sheldon (谢尔顿) 2016-08-16 00:31:00

12rm行喇应该只是刚开始练动作不熟肌肉还不会平衡而已我刚从机械转自由杠的时候也是各种抖过一两周就好多了

作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2016-08-16 00:59:00

通常靠拢肩胛骨会松掉,不必特意靠拢(我的意思是哑铃不要刻意碰在一起)

作者: iWRZ (NE~_~RO) 2016-08-16 10:04:00

需要碰在一起吧那才是完整动作只是有人撞击声很大虽然我都用杠铃做卧推

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-08-16 11:14:00

敲不敲看个人用哑铃我比较喜欢全程都是45度如果要靠拢我会选择做哑铃飞鸟或缆绳飞鸟晃动可能是因为你的小肌群不够力无法稳定短行程胸在过程中都在出力三头参与会少一些完整的碰在一起前三角跟三头参与多一些不会受伤的各种方法都可以试试看找自己喜欢的训练法适时的变化一下也不错有错的话请其他大大指正

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-16 14:38:00

哑铃卧推不用碰在一起

作者: rocksayhi (阿嘉) 2016-08-16 19:09:00

怎么会有碰在一起才是完整的误会...

作者: super0707 (白) 2016-08-17 04:16:00

弱弱觉得碰在ㄧ起，只是变化的ㄧ种...内夹的力。爽就好

作者: tubjiksl (大头) 2016-08-22 22:30:00

最近也有此疑惑，爬旧文当中被拿来当示范的影片，没有刻意碰哑铃，但前臂下放时斜的，手腕感觉负担不小，在金钢狼分享的文章中有提到腕、臂、哑铃要垂直地面，避免前后、左右手腕的偏移，当然影片中已经是神人等级，但是否不适合初学者模仿呢?连结:https://youtu.be/pFcU-d5uDmM

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