楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-13 23:20:08小弟身高体重 167/65,目前朝增肌方向努力,但是也不知道体质算不算瘦底,体重跟体
脂肪已经三四个月都几乎完全不动(body fat 17%-18%),计算TDEE约2400kcal, 摄取热量
一直往上调到现在一天2900kcal,训练内容之前有po上来请各位巨巨检视(28554篇),
似乎没有大问题…这样看来,小弟是不是需要再往上增加热量摄取?现在摄取内容C/P/F
(398/182/64)以体重计算目前碳水跟蛋白质的量应该算是足够了,要再额外增加热量是
不是要从脂肪量下手?但是我却步的是一天脂肪量到70g以上不会太高吗?还是巨巨们有
什么其他意见可供小弟参考?谢谢~
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-15 00:30:00应该说 也要动物性油脂
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-13 23:58:00用总热量算就行吧而且一天70g的确不算多
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-14 00:00:00可以请巨巨们分享一下增肌期间脂肪的摄取量给小弟参考吗?谢谢
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-14 01:18:00一餐吃15~20克脂肪 一天吃5餐坚果类手抓一把就15g脂肪了 很容易
我吃2750卡 172g蛋白质 309g碳水 92g脂肪 66kg 15%fat增重中
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-14 07:46:00这样看来,我对脂肪量真的太保守了,应该要把部份蛋白质跟碳水的量移到脂肪…
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-14 10:29:00
是啊而且脂肪热量密度最高,冲高总热量很快,才不会吃碳水跟蛋白质吃到胃太撑,胃爆炸就不好了
脂肪跟刺激肌肉生长的荷尔蒙很有关系,增肌不能怕吃脂
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-14 20:01:00感谢各位巨哥的建议,立马去买一筒无调味坚果来嗑~