身体围度数据补充比较
3/15测量
身高:179公分
胸围:45吋
腰围:35吋
臂围:16.5吋
臀围:45吋
腿围:27吋
重量:101公斤
体脂肪:23%
FFMI:24.3
8/13测量
身高:179公分
胸围:46吋
腰围:35吋
臂围:17吋
臀围:44吋
腿围:27吋
体重97
体脂肪:19%
FFMI:24.5
3/15-8/12日共计训练45日
期间训练最短时数55分
最长时数1小时20分
课表无变化,采用同一套全身性训练
无有氧
这五个月的实验之后的心得是
全身性训练非常注重的是组间休息与肌肉启动与感受度的部分
因为在我这个体重来说这个课表的重量算是满轻易可以达成的
但是在训练品质上来说却能够让肌肉的感受度很显著
尤其是二头三头在这期间也才额外拿出来训练三四次而已
唯有三角肌因为没有独立出来训练,再审视后有视觉上退步的感觉
令我讶异的是手部与胸部的进步,
通常我会先以胸部为第一个训练动作
而上胸的顺序又会在最前面
接续才会是平胸、双杠
背与腿在训练上会以器材不用等为优先,
因为要在一个小时左右塞满30组训练必须一进场就规划好动向
状况差的时候9个动作27组做完我就会选择休息
'状况好的时候会再增加至30组
训练时间最长的那次是因为人实在太多了,造成等待时间过长,
而那次的训练效果也不好
最后,这套课表不太适合新手,因为会很累,
但延迟性肌肉酸痛的问题我倒是没有遇到太多次
可能是身体已经习惯了
之前常会拼重量造成一些深层肌肉拉伤
现在专注在每一个动作的收缩,每一条肌肉的控制上
反而在肌肉质感上能得到更显著的进步
训练种质不重量,如果你的目标是肌肥大的话真的不要有重量迷思,
徒增受伤机率而已
如果有时间也希望自己能够慢慢的将体脂肪降下来
目标大概是85公斤10%左右
但学徒生涯实在不太方便达成,希望各位朋友共勉之囉