大家安安 小弟刚开始接触健身没多久
四月初开始减肥 一开始纯跑步 一个礼拜6天 每次40MIN 6KM
瘦的蛮快的 但后来看到一篇水肥哥的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412714974.A.EE5.html
看完之后有点吓到我了 我想加点重量训练
但是我附近最近的健身房骑车要至少25分钟 而且又是直销的 就没打算去
爬文知道先从大肌群 胸 背 腿 开始训练
我就去pchome下订一只伸缩单杠+伏地挺身辅助器+跟朋友借20kg组合式哑铃
大概五月开始 跑步没有一开始那么勤 一方面是有点懒
不过一个礼拜至少会跑三天
然后每天在家做伏地挺身+拉单杠
伏地挺身分早晚做 训练方法我是参考爬文爬到的 10下*10组 组间休息60秒
一开始只能做两组 第三组只能8下无法做完 现在能做15组 一样是早晚做
单杠的话 不知道有没有大大能分享训练方法
我自己的话是...因为我把它装在宿舍一进门那边 只要经过上厕所 洗衣服干嘛的
魔兽排副本 电视广告 出门前 回家 都会去拉 反正很近 从离开椅子到完成动作大概20秒
是正手宽拉 每次拉都拉到下巴无法过杠的次数
一开始只能两下 到现在能七下
腿我是参考网络上高脚杯深蹲 我自己训练方法是25下1组*4 三天一次
其实我的目标是想要把体脂肪降下来加上健康的体态 身材倒是其次
饮食部分吃到TDEE 三餐从减肥开始以来都很固定
早餐吃燕麦+地瓜或马铃薯+蛋跟黑咖啡
午晚餐都是夹自助餐 一道饭 四道叶菜 一片虱目鱼肚
运动后一根香蕉+蛋或者鸡肉饭
因为是在麦当劳工作 偶尔会吃双层四盎司不加酱料+黑咖啡
我知道健身是长久的事 我也不是想一步登天
只是想知道我做的这些训练 是不是属于大家口中的重训呢??
因为我看好多心得文 大家的重训几乎都是去健身房用机械器材
可是我真的不想去数字的..以前家人被骗过
谢谢