[问题] 高人指点跳跃力训练 moodoa3583 PTT批踢踢实业坊

[问题] 高人指点跳跃力训练

楼主: moodoa3583 (é‡‘ç‰Œå°ç£å•¤é…’) 2016-08-01 21:44:46

嗨大家晚安
小弟我平常休闲时喜欢打篮球
而我从打球以来就有个目标
灌篮!
从大学进入球队开始重训之后
弹跳力有明显成长
原本摸不到篮框现在已经碰得到了
不过从摸到篮框后好像是陷入什么瓶颈
现在还是只能碰到篮框
离灌篮还有一大段距离
想请高人帮忙指点跳跃姿势
或者能提供我训练菜单
感谢万分
小弟我人在新竹
身高178体重71体脂10%左右
深蹲之前最重做到100kg过
如果还需要什么资讯就会再补上

作者: afflect (Mr.Q) 2016-08-01 23:14:00

178又深蹲100kg只能碰框，协调不够吧协调性有时候很天生的，你球队会跳的人呢

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2016-08-02 00:12:00

170/63 碰框也想灌篮QQ

作者: YenLiKuo (阿里) 2016-08-02 00:47:00

178/71太瘦

作者: linchear 2016-08-02 01:57:00

我觉得这身材比例ok吧!Iverson183.75kg

作者: eason8888 (ESAON) 2016-08-02 03:09:00

跟我好像啊！求训练方式！

作者: Spartan117 (士官长) 2016-08-02 07:56:00

等你能深蹲能做到两倍体重再说

作者: juor2 ((－^－)) 2016-08-02 10:55:00

171/92 摸框但打别的球类跳的比较高

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2016-08-02 16:08:00

也不用做到两倍重吧，我还没练就能碰到框了(172/62)也没参加过球队之类的做点有关跳跃的训练吧，连续摸板之类的

作者: derek79919 (derek79919) 2016-08-02 17:53:00

plyometric. squat jump. 举重.

作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-08-02 19:53:00

我建议你还是重训跟弹跳爆发一起练，如果只练弹跳爆发，不继续压重，你的一些关节组织没有良好的成长，很容易你高度达到，但是其他部分因此而报销

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