如题 小弟是大学生在外住宿
由于宿舍不能开伙所以三餐都固定购买外食
目前每周健身三天持续10个月了身形却完全没有变壮的感觉
自己感觉是蛋白质摄取不够
这半年每次运动完都吃一份卤鸡腿便当跟两颗卤蛋
但是外食的便当真的好油又咸...
不知不觉体脂也开始暴增 也没摄取到多少蛋白质
所以目前打算有运动的那天改为喝两次乳清+吃较清淡的便当
爬文过版上大部分都说新手不需要去使用到乳清
那像我这样外食族新手适合使用吗？

乳清就蛋白质 肉吃不够就喝

新手不能。。。只要有钱你阿公也能喝

一天蛋白质摄取够就不用，不够就要。不是新手不新手的问题

所谓新手没必要喝是因为新手训练量没很大 平常饮食就能摄取足够蛋白质

十个月没改变 为何不po出你的重训内容看看？ 搞不好问题出在重训强度啊……

为什么不行@@我现在减脂没排什么重训也是照喝 算好一天该摄取的蛋白质吃不到就可以喝

乳清就只是一个蛋白质的来源而已 你如果一天吃不到那么多肉 再借由喝乳清来补足 乳清不是什么神药 也没那么恐怖喝了会伤肾三小的 它很纯粹就是一个蛋白质的来源而已...

负担的起一定要喝不管是不是新手

可以请教楼上一定要喝的理由吗？

感觉你的重训菜单有问题

膝盖有伤不是不练腿的借口

训练不够 喝乳清一样没用 你要改变训练方式 不要舍本逐末

体脂暴增跟吃的比较有关吧原PO应该说一下你自己的饮食是怎样...强度不够 又吃得多 当然就......

外食族重油重咸重甜 体脂高很正常啊

有没有考虑找人学自由重量啊 效果好 训练过程也更有趣还有 练腿真的fun 不练太可惜了 问问医师或物治师或去脸

最讨厌朋友说膝盖伤 不练腿 瞎

你可以喝喝看啊~喝完在分享结果，不然这边讲的在厉害，你也是疑神疑鬼的，还不如自己尝试

是人就适合

关于这个感觉比较应该相信防护员，因为台湾医生其实我看过的都不知道且排斥重训

爬文

感觉没用 , 自己稍微算一下一天摄取的热量跟蛋白质

你知道练腿有灵气加成吗

你说做几组没用啊 又不知道你做多重

我觉得没差啦，我也刚练两三个月，之后回学校就会考虑乳清了，住学校宿舍不能开火加上外食单位蛋白质价钱高。

买个电锅蒸鸡胸肉不难吧

我也是膝盖有伤不练腿 话说还是尊重一下当事人的意愿吧膝盖是用一辈子 小心对待它并没有错我也是做leg press 到后面膝盖一弯也刺痛各人身体状况不同 还是不要一概而论的好 原PO加油~~蛋白质摄取可以买鸡里肌 加点姜丝去腥水煮或自己做点水煮蛋 代替外面的卤蛋市场一颗3块左右 自己做真的省钱又健康乳清还有"可能"会长痘痘的问题 要注意一下喔

我曾被前辈讲过：你的rm是真的吗？既然这么长段时间效果没出来，该检视一下自己喽

那就是蛋白质 不是什么神玩意儿